食疗食补|吃哪些食物能有效补充蛋白质？这下明白了！这下又省了一大笔钱食疗食补

嗨头条朋友们！我是智华聊健康！蛋白质的食物来源包括植物性食物和动物性食物。

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植物性食物主要包括谷类、豆类和坚果。
谷类：谷类食品一般含有10%左右的蛋白质。我国以植物性食物为主，谷类食物作为主食，是膳食蛋白质的主要来源之一。小麦、燕麦、玉米和水稻的蛋白质含量分别为8%、15%-22%、10%和6%-8% 。

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豆类：豆类富含蛋白质，尤其是大豆。蛋白质含量高达36%～40% ，氨基酸组成合理，它是一种很好的蛋白质来源。
坚果：坚果含有12%-36%的蛋白质，还富含矿物质和维生素，但坚果是一种高能量食物，每周适量吃坚果会对我们的心脏有好处。动物性食物包括：奶类、蛋类、肉类

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鸡蛋：鸡蛋蛋白质含量一般在11%～14% ，氨基酸组成比较均衡。它通常被称作参考蛋白，是优质蛋白质的主要来源。
牛奶：蛋白质含量一般在3.0%～3.5% ，氨基酸组成比较均衡，是优质蛋白质的来源之一。
【食疗食补|吃哪些食物能有效补充蛋白质？这下明白了！这下又省了一大笔钱】肉类：肉包括家畜、家禽和鱼类的肌肉。新鲜肉类蛋白质含量为15%～22% ，是人体蛋白质的重要来源。
大家平时的蛋白质补充都通过哪种方式呢？是吃肉多还是吃蛋多呢？
给大家一个思考题，都说鸡蛋一天不能吃超过两个，大家赞不赞同这种看法？欢迎在评论区留下你的足迹！