心理健康|早睡早起，一定比晚睡晚起好吗？心理健康

22：00~6：00睡眠比2：00~10：00更健康吗？
对于大部分人来说22：00~6：00的睡眠比2：00~10：00的睡眠好。也就是早睡早起比较好，熬夜不好。

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当然，也有一部分人例外，不能一概而论。在 Matthew Walker的科普书籍《why we sleep》中指出，人类作息是有不同形态的，晨型人喜欢黎明早起，占人口比例40%；夜型人偏好晚睡，早晨的表现不佳，占人口30%；剩下的30%在两者之间，稍微往夜型人的方向偏。
科学家把睡眠分类成两种形态，依据人类眼睛的动作分为：非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠。占睡眠八成的是入眠初期的非快速动眼睡眠，关键功能是淘汰、清除不需要的神经连结。占两成的是快速动眼睡眠，在睡眠后期扮演关键角色、还包括做梦，它具有加强神经连结的功能。
人们清醒的时候是接收信息，体验与学习来自在世界的讯息。非快速动眼睡眠是反思，处理新的事实、技能，剔除噪声且巩固记忆。快速动眼睡眠是整合，为新的信息建立彼此连结，并与过去经验结合，我们的创意大多来自于此。假日、平日补觉有帮助吗？
对于长期缺乏睡眠的人来说，补眠可以让身体获得短暂的睡眠补偿。但是，补眠无法弥补所有损失。例如，非快速动眼睡眠原本要巩固记忆的功能，当天损失之后的记忆就永远失去了，怎么补也补不回来。快速动眼睡眠用于整合的新信息与记忆，如果当天没有实时处理，日后一样无法弥补。午睡真的有必要吗？
研究指出，人类天生适合两段式睡眠。午睡并非源自文化，而是源于生物特性。两段式睡眠模式在人类学、生物学、遗传学上丢有充足证据。所以午睡总体来讲还是有必要的。对于儿童来说，睡眠时间会影响智力吗？
据研究指出，儿童睡得越久智力越高， IQ较高的儿童总是比IQ较低的儿童多睡了四十到五十分钟。有更多的研究证据支持，延后儿童的上课时间，例如从七点半延后至八点半，对于成绩与学习表现有显著提升。疲惫、睡眠不足的脑，就像充满孔洞的记忆滤筛，无法接收、吸收、保存学习内容。青少年为什么很难做到早睡早起？
青少年的晚睡晚起的习惯不是因为懒惰，人类在青春期的发育目标是学习‘独立’ ，在同辈团体与复杂关系中找到自己的路。所以让青少年的睡眠节律往后延，刻意跟父母错开。例如此刻父母在夜间10点就想睡觉，但青少年还满脑清醒。
强迫青少年早睡，例如要他们10点前就睡觉，就等于是叫父母自己晚上8点就睡觉，是根本难以入睡。而且，强迫青少年入睡早期，也就等于剥夺睡眠后段的快速动眼睡眠的精华。父母与社会对于剥夺的睡眠不做多想，却往往没注意到睡眠能带来的好处。老年人需要的睡眠比较少？
老年人只需要比较少的睡眠是错的，随着年纪增长，睡眠有三个改变：质与量降低；效率降低；实际受干扰。
首先，许多与老化有关的健康问题，与睡眠质量有强烈相关。睡得少不代表不需要睡，反而要想办法改善睡眠。其次，膀胱会随年纪退化，睡前减少水分摄取，避免夜间入厕干扰睡眠。，最后，如果想维持和中年一样的作息，老年人要避免早晨晒太多阳光，反而要在下午三点后多晒点阳光，延后夜间的睡意，有助于调整成跟家人差不多的作息时间。睡眠的多少会影响健康吗？
健康有三大支柱：睡眠、饮食、运动。其中睡眠是最重要的，稍微动摇睡眠质量，就会发现控制饮食与运动的效果不彰。作者指出，超过二十项的大规模流行病研究，在数十年间追踪几百万人，呈现睡眠与疾病之间的相关性：心脏病、肥胖、失智、糖尿病、癌症，都与缺乏睡眠有强烈的因果关系。最理想的睡眠时间是多少？分页标题
一些人抨击企业与媒体时常吹捧人们需要更少的睡眠即可，例如6~7小时就足够，据他们的研究指出，这些吹捧是大错特错。根据资料显示，人类的最理想睡眠时间是8小时。任何说自己需要小于7小时或6小时睡眠的人，其实都在不知不觉间，让生命远离最好的身心状态，无法把身心潜力发挥到极致。安眠药可以解决睡眠问题吗？
结论是，安眠药无法提供自然的睡眠。它的作用是镇静剂，效用是把脑部较高阶的皮质区击昏。也就是，虽然你看似入睡了，但是非快速动眼睡眠与快速动眼睡眠两者都受到干扰，长期下来会持续影响记忆能力与学习创造的能力。服用安眠药也会带来健康、车祸、寿命等不良影响。
【心理健康|早睡早起，一定比晚睡晚起好吗？】所以，现在综上所述。你认为早睡早期真的好吗？