心理健康,失眠|你的失眠，或与“2种食物”有关，尽早戒掉，提高睡眠质量心理健康|失眠

失眠是一种睡眠障碍，会受到很多因素的影响，比如身体，心理，情感等，所有年龄段的人都有可能失眠，并不是只有老年人才会出现，此外，由于大多数人的工作压力不断加大，生活负担也不断加重，越来越多的年轻人也相继出现失眠症。如果你经常失眠，注意要少吃这2种食物，吃太多可能会引起麻烦，一定要重视。
【心理健康,失眠|你的失眠，或与“2种食物”有关，尽早戒掉，提高睡眠质量】

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烤地瓜和不易消化的食物
尤其是到了秋冬的季节，有很多卖烤地瓜的摊位，在冬天，吃一个热气腾腾的烤地瓜，会使我们暖和。但是，烤地瓜不要空肚子吃，因为烤地瓜中含有大量不易被消化的物质，如果空腹吃的话，会导致胀气，致使肠胃不适，从而影响睡眠；另外，在夜晚不要吃，对于那些不喜欢运动的人来说，容易引起肠胃不适，因为吃了之后不运动，会积压在肠道里，从而加重肠胃的负担。晚上吃多了不仅会腹胀，不易入睡，睡眠质量也会跟着下降。

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膨化，油炸食品
膨化油炸食品受到很多人的喜爱，如果去逛超市，一定会买一些膨化食品，当我们结束一天的工作，回到家里悠闲地躺在沙发上，边吃薯片，爆米花，边看电视，真的是很享受的一件事情。但是如果吃太多的油炸食品，很容易引起失眠。因为在睡觉前吃太多膨化，油炸食品，会加重肠胃的负担，会导致血液流速加快，血压升高，从而难以入睡。

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那么我们应该怎样调节失眠呢？
养成良好的作息习惯
规定自己每天10点洗漱上床，早上早起，虽然刚开始的时候会翻来覆去地睡不着，但是长期坚持下去，你就会形成一个生物钟，切记不要因为自己前一天晚上睡得少，第二天就赖床或者是早早地就上床补觉；不要在床上做其他的事情，比如吃东西，看电视或者看书。
勤运动
每天要坚持运动，适当的运动有助于我们的睡眠，比如慢跑，打羽毛球，打太极等等，因为当我们运动之后会消耗大量能量，使我们感到疲惫，这样能使我们更好的入睡，每天至少要运动30分钟，注意千万不要在睡前两三个小时之内做。

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少食用刺激性食物
大部分人都知道，当我们工作精神不佳的时候，或者是学习太困的时候，咖啡能够帮助我们提神，但是要牢记，在晚上的时候不要食用咖啡，浓茶等这些较刺激的食物，会使我们精神亢奋。可以睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠。要尽量控制晚餐时间，睡觉和晚饭时间要间隔三个小时以上，这样在睡觉的时候既不会感到饥饿，也不会加重肠胃的负担，可有效促进入睡。
别赖床
如果睡不着的时候，不要继续躺在床上，可以起床或者听会音乐，直到有睡意的时候再回到床上，睡不着的时候千万不要玩游戏或者看电视，这样会让你越来越亢奋。

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保证良好的睡眠环境
很多人睡不着觉是因为环境太吵或者是灯光太亮，我们可以使用眼罩或者是耳塞，保证睡眠环境的黑暗及安静，帮助更好入睡。
睡前放松
在我们睡觉前，可以进行泡脚，或者洗个热水澡，看个休闲书籍，这会使我们身体更加放松，睡不着的时候千万不要一直盯着时钟或者频繁的查看时间，因为这样会使我们更加烦躁，不易入睡。
如果经常失眠，要注意少吃这两种食物，希望这些方法可以帮助你改善，调节失眠，能让你更好的入睡。