原创内容 ， 擅自搬运者必究！
每个女孩都希望自己的小腹平坦 ， 没有多余赘肉 。如果平坦的小腹上 ， 还有两条清晰的马甲线那就更好了 。女生拥有马甲线身材 ， 可以为自身的魅力指数加分 ， 夏天穿上露脐装 ， 回头率也会飙升 。


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健身女神的马甲线身材 ， 是大多数女生都迷恋的 。这意味着你的体脂率足够低 ， 平时还保持着健身的习惯 ， 才有可能保持马甲线身材 。
没有健身锻炼的女孩 ， 最多只能拥有平坦的小腹 ， 但是无法拥有好看的马甲线身材 。如果你也想拥有好看的马甲线 ， 那么你需要付出努力跟汗水 。
体脂率超过22% ， 出现小肚子的女孩 ， 你需要进行有氧运动刷脂以及控制饮食 ， 避免脂肪的堆积 。


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不要想着腹肌训练可以帮你减掉肚子 ， 同时练出马甲线身材 。这种想法的不靠谱的 ， 也是无法实现的 。局部减肥的方法是不存在的 ， 运动的时候热量的消耗是全身性的 ， 无论你选择局部运动还是全身性运动 ， 脂肪的分解也是全身性的 。
全身性的运动热量消耗要比腹肌训练高得多 ， 燃脂效率也会更高 。如果你的体脂率超标 ， 出现小肚子 ， 建议你加强有氧运动锻炼 ， 每天进行50分钟跑步训练或者20分钟跳绳训练 ， 坚持2个月下来可以达到很好的瘦身效果 ， 腰围也会减小一圈 。


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当然 ， 前提是需要控制饮食 。如果你的热量过剩 ， 那么再多运动也是白费的 。我们需要保持热量摄入小于身体的热量支出 ， 这样才能提高燃脂效率 ， 让你恢复平坦小腹 。
体脂率超标 ， 身材肥胖的人 ， 每天的热量摄入要比平时降低300-400大卡 ， 远离各种零食、高油盐食物 ， 少吃外卖 ， 自己做饭 ， 多菜少肥肉 ， 低油盐烹饪就能达到控制热量 ， 提高燃脂效果的目的 。
【减脂增肌|先控脂再虐腹！一组马甲线训练，2个月练出女神的马甲线！】

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对于本身体脂率在22%以下 ， 没有小肚子的女孩来说 ， 你可以直接进行虐腹训练强化腰腹线条 ， 雕刻迷人的马甲线身材 。
单纯的卷腹训练 ， 无法全方位雕刻腹部线条 ， 我们需要多个动作从不同角度雕刻腹横肌、腹直肌以及腹斜肌 ， 才能更加高效练出马甲线 。腹部肌群属于小肌群 ， 隔天训练一次 ， 每次15分钟时间即可 。


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下面这组马甲线训练 ， 总共5个动作 ， 坚持2个月帮你练出女神的马甲线身材 。
动作1、屈肘直臂平板支撑（进行15次 ， 重复3组）


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动作2、俯卧开合跳（进行15次 ， 重复3组）


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动作3、仰卧交替抬腿（左右各进行15次 ， 重复3组）


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动作4、仰卧抬腿（进行15次 ， 重复3组）


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动作5、平板支撑左右转胯（左右各进行15次 ， 重复3组）


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动作6、反向卷腹（进行15次 ， 重复3组）


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