动作|如何用一根弹力代练遍全身？5个动作，帮你紧致肌肉练出好身材健身|动作|肌肉

导语：
弹力带这种运动工具，因为它的性质和优点深受女性健友们的喜爱，并且弹力带的抗阻力能够很好的帮助训练者练出肌肉，更好帮助训练者塑形肌肉，打造漂亮的身材，
接下来我们分享的5个动作，称的上整个健身房，
对你全身肌肉进行高效的刺激，说到这里，各位是不是对这些动作产生好奇，那就让我们练起来吧！

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一、如何用一根弹力带练遍全身
动作一：弹力带阿诺德推举

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这个动作是由阿诺德.施瓦辛格而得名，一提到施瓦辛格大家对这个名字非常熟悉，它的爆发力健身方法，让自己的每一块肌肉都充满泵感，给人喷血的感觉，这个动作主要针对的肌肉是我们三角肌前束和中束，它是推举和侧平举的综合动作，在完成这个动作的时候，
我们经常会借用哑铃来完成，是训练者打造肩部肌肉不可缺少的动作，同时也让肩部运动充满兴趣，今天我们一改常态，借用弹力带的抗阻力来完成动作。
阿诺德推举的标准动作：
训练者保持跪姿，把弹力带固定在小腿中间部位，保持上肢的笔直，双臂屈肘抓住弹力带的两端，运动时收紧核心肌群，然后肩部肌肉收缩发力，双手握住弹力绳向上做推举动作，到最高点保持动作几秒，然后恢复回到原点，重复动作，整个过程保持身体的稳定非常重要。
动作二：弹力带水平夹胸

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这个动作体现的优点是借用弹力带的阻力，让胸部肌肉进行向内收缩，最大限度的刺激胸部肌肉，提高肌肉的整体锻炼效果。
【动作|如何用一根弹力代练遍全身？5个动作，帮你紧致肌肉练出好身材】弹力带水平夹胸的标准动作
训练者保持站姿，并把弹力绳固定在背部，双手握住弹力带的两端，然后胸部肌肉收缩，使弹力带向前做夹胸动作，到最大距离保持动作几秒，然后还原，训练者在锻炼过程中，最重要要收紧全身肌肉，保持身体的稳定。
动作三：弹力带深蹲

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这个动作主要针对的是双腿的肌肉，我们在锻炼的过程中，主要让膝盖和脚尖的距离在同一个方向，保持身体的稳定。
弹力带深蹲的标准动作
训练者在这个动作中主要用的是弹力带圈，双脚分开与肩同宽的距离，并且用脚踩住弹力带，弹力带的另一端固定在肩部，运动时收紧核心肌群，然后做深蹲动作，直到大腿和地面平行，保持动作几秒，最大限度的刺激双腿的肌肉。
动作四：直腿硬拉

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这个动作是锻炼臀部的经典动作，我们在运动中利用展髋完成整个动作，这时臀大肌会有很强的收缩感，锻炼效果是非常明显的。
直腿硬拉的标准动作
双手握住弹力带的两端，并且双脚踩住弹力带，运动时屈髋收缩臀部肌肉，然后俯身抓住弹力绳向上拉起，最高点保持动作几秒，然后恢复回到起点。分页标题
动作五：坐姿划船

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这个动作主要锻炼的使背部肌肉，训练者在锻炼的过程中，首先要注意肘部的角度，不要让背部斜方肌参与过多，其实整个过程要注意不要出现耸肩的情况，
降低了锻炼的效果，训练者首先把弹力带固定，然后遵守器械划船的要领开展动作，最大限度的刺激背部肌肉。
结语：
在我们健身房中，还有很多的器械可以锻炼到我们的全身，千万不要小瞧这些工具，它带给我们的锻炼效果是非常大的，
如果你想很方便的锻炼身体，不妨把上面的动作操练起来，让你会有意想不到的收获。