大蜜减脂营|只会运动还不够，会计划更能事半功倍！

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我们一直在对运动本身进行了解，但却不知道自己需要在什么时间做什么运动最为合适，今天这篇文章就把你之前所了解的专业内容以及只是串联起来，变成自己的训练方案。

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Q1
一天之中最佳的运动时间是什么时
候？
最佳运动时间是在傍晚的时候，大概是吃完晚饭1个小时左右，晚上6点的时候，是人体最佳的运动时间。
因为人体血压的峰值在一天24小时中有两个，第一个是早上6-8点的时候，第二个高峰是下午2点的时候，因为人体由于交感神经和迷走神经交替出现兴奋的状态，导致人体的血压也会有搏动。

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处于这两个血压的高峰值，尤其是在老年人当中，会出现容易导致脑血管病、脑血管意外事件的发生，避开这两个时间点，很难会出现血压的波动。
当吃完晚饭可以开始有氧运动，根据不同年龄，不同运动层次的人群，可以选择适合自己的运动方式，最佳运动时间就是傍晚6点的时候。
但如果自己的要上班这个时间还在吃饭或者还没下班怎么办？我们还有一个选项是可以避开血压的不稳定时间——6-8点和下午2点，只要避开这两个时间段其他时间也可以任意选择。

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我比较推荐早餐和午餐中间的时间比如9-11点，午餐和晚餐中间的时间3-6点，或晚餐后7-9点，要注意的是，任何运动都要避开饭前和饭后30-40分钟，这段时间留给食物进行消化，不建议大幅度的运动。
Q2
一周运动几次比较合适？
如果你是健身小白并且你需要减脂

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你可以尝试每周进行3-4次训练，然后在逐渐的增加运动的频率，除了快速达到目的，坚持也是很重要的，如果你刚开始频率很高，那你的身体就会疲劳，导致开始讨厌训练，这样其实是不划算的，减脂是需要长期坚持的事情，不要一时兴起哦。
健身小白之所以叫小白，那是因为你们对运动是一张白纸，没有训练基础，所以强度也不建议太大，同样是循序渐进，如果你需要减脂有氧运动是必不可少的，在做有氧时可以使用以下方式进行计算，（220-年龄）*60%---80% ，算出心率的最高点和最低点，在做有氧时把心率控制在这个范围内最好。

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【大蜜减脂营|只会运动还不够，会计划更能事半功倍！】有氧项目包含跑步、快走、羽毛球、骑单车，但都要满足一个条件，就是时长和持续性，时间建议在30-40分钟，中间可以小口补水，但不要休息太长时间，有氧要坚持这个理念。
除了有氧，抗阻可是必不可少的训练，它可以帮助你减少肌肉的流失，并且起到紧实的作用，抗阻项目可以选择局部的练习和全身循环训练的练习，一般都是先从局部开始，比如我们今天练臀部，那只要4-6个动作来练习臀大肌、臀中肌、臀小肌即可，在全身局部都轮流练了一遍之后，再来一次全身的训练作为缓冲是非常不错的选择。你可以抽出一个小时的时间，半个小时抗阻半个小时有氧。
如果你有一些训练经验，并且想要塑型，你可以这样安排你的运动时间

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塑型阶段的同学一般都已经有了比较好的运动基础，你的训练时间安排适当可以增加，我建议是练习三天休息一天，保持规律训练，塑型阶段身体脂肪并没有很多，只有余量的皮下脂肪而已，所以有氧类型的训练你可以适当减少，抗阻类的训练增加。
说到这里很多人会疑惑，难道抗阻就不减少脂肪吗？其实抗阻也会减少脂肪，只是相比之下有氧训练减脂速度会更快，我建议这类同学可以进行穿插训练，比如今天你做1个小时抗阻训练，明天就是半个小时有氧＋半个小时抗阻，穿插进行同时又是以抗阻为主。

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最重要的是坚持，塑型不像是减脂可以在短时间内就看到效果，塑型更像是一种积累的过程，只要到达某一个高点，那效果就突然显现，所以一定要好好坚持中间不要放弃。
通过以上的内容是不是已经了解了运动时间和项目的规划，我对每个人群进行了简单的分类，还有很多，比如有运动基础但想要减脂，或本身很瘦的同学想要增加肌肉含量，这些下次的文章在为大家一一解答，关注我呦。
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图片来自网络
文章by@小阿丹