增肌减脂|这些常见的健身误区，导致身体越练越差！看看你占了几个？

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健身之前，我们要先了解健身的基础知识，避开错误的健身理念，以免在健身路上越走越远。很多人虽然健身一段时间，却发现身体状态越来越差了，身材也没有变得更好，这是怎么回事呢？事出必有因，健身期间你肯定做错了一些什么。

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这些常见的健身误区，会伤害身体健康，影响健身效果，看看你占了几个？
误区1、模仿健身大神的健身计划
很多健身小白看到健身老手的健身计划，被他们的肌肉身材所吸引，也想要练出这样的身材。于是他们会模仿健身老手的训练计划，希望通过健身练出满意的身材线条。
但是，盲目模仿健身达人的训练计划，这种做法是错误的，不但无法达到锻炼的效果，还会拉伤肌肉，造成健身事故。你要知道，你是健身小白，你跟健身老手之间的差距，可不是只隔了一个健身计划那么简单。

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健身新手变成健身老手，不但是时间积累的结果，还是健身计划不断优化、调整、不断提高负重水平、训练强度的结果。
因此，健身小白的你应该选择适合自己的健身计划，而不是盲目跟风锻炼。我们应该注重基础训练，学习动作的标准轨迹，再循序渐进提高负重，才能减少受伤几率，提高训练效果。

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误区2、减肥只做有氧运动，不做力量训练
很多人为了减肥瘦下来会进行节食，会加强有氧运动，却忽略了力量训练。这样的减肥方法，容易让你每天的热量消耗水平会下降，减肥后恢复饮食，你的身材也容易反弹。节食跟有氧运动虽然会让脂肪分解，但同时也会造成肌肉流失，这会导致身体代谢水平下降，易胖体质就会光顾你。

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科学的减肥计划应该是：合理控制热量摄入，而不是过度节食，每天的热量摄入不要低于基础的代谢值。运动方面，你应该加强有氧运动锻炼的同时，加入力量训练来预防肌肉流失，提升身体基础代谢水平，塑造易瘦体质，这样瘦下来才能拥有更好看的身材曲线。
我们可以从复合动作进行训练，多做一些深蹲、卧推、划船、硬拉、推举、引体向上等训练，每周3次力量训练，可以有效提升自身肌肉量，提高燃脂塑形效率。

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误区3、蛋白量补充不足够
健身训练的同时，还需要补充足够的营养。肌肉的生长离不开营养的补充，如果你单纯锻炼却没有补充蛋白，肌肉就会变得比较干瘪且没有弹性，你的身材也无法发展得强壮起来。
健身训练期间，我们每天的蛋白补充需要达到每公斤1.5-2g之间，如果你的体重是60KG ，那么一天的蛋白摄入量需要达到90-120g 。

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而对于减肥的人来说，补充蛋白可以提高食物热效应，让身体每天花费更多热量来分解蛋白，饱腹时间会更长，你的暴食几率也会下降，可以提高减肥速度。
一颗50g水煮蛋的蛋白含量约为7g ， 100g水煮鸡胸肉的蛋白含量约为10g ，以此计算，看你每天的饮食是否补充足够蛋白。

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误区4、睡眠作息不好
健身训练期间，你的作息情况决定了身体机能的修复速度。经常熬夜晚睡会扰乱身体激素分泌，抑制睾酮跟瘦素分泌，从而影响肌肉的修复速度，第二天精神状态也会比较差，长期熬夜的人大脑反映速度会下降，工作效率也会下降，身体也会加速衰老。
保持规律早睡，入睡时间保持在23点，坚持一段时间你的身体状态也会变好，健身效率也会明显提高。
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