动作|如何练出筷子腿和柯基臀？一个动作，让你的身材来个“炸街” 健身|动作|柯基臀

导语：
现在网络上流传着一种身材，那就是筷子腿和柯基臀，很多的女性健友想通过健身，帮助自己打造筷子腿和柯基臀，
不管走到大街的任何角落，都会收获回头率百分之一百，按着现在的流行语来讲，就是我们所说的“炸街” ，
今天分享的这个动作，可以很好的帮助训练者实现自己的梦想，不要再等了，锻炼起来就对了。

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一、什么是筷子腿和柯基臀
柯基臀名字的由来出自宠物狗狗柯基，顾名思义就是把臀部比喻成柯基的屁股，圆润紧致比蜜桃臀还要翘，称的上美臀界的最佳臀型，体现了女人的曲线美；
我们今天谈到的筷子腿其实指的是又细又直又长的双腿，大腿和小腿粗细几乎一样，站直的时候膝盖的凹凸感非常的小。
大小腿几乎连接成同一圆柱体，像这样的腿型我们称为筷子腿。

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【动作|如何练出筷子腿和柯基臀？一个动作，让你的身材来个“炸街”】二、锻炼柯基臀和筷子腿的日常方法有哪些
1、锻炼柯基臀的方法有哪些
锻炼柯基臀的最佳动作是徒手深蹲，这个动作完成的要领，就是双脚分开的距离与肩部同宽，保持身体的绷直，然后在这个基础上屈膝做深蹲动作，整个过程要保持呼吸均匀，保证膝盖不要超过脚尖，同时让脊椎处于中立位置，这样才能发挥深蹲的最佳效率，提高锻炼效果。
这个动作一天做4组，每组完成20次，臀部就会越来越圆润。
其次侧卧抬腿这个动作，可以很好的让臀部肌肉得到最大限度的收缩，对于臀部线条的打造是个不错的动作，训练者每天坚持做4组，每组也是完成20次，那么柯基臀就会离你越来越近，但是需要注意的是，要在每组之间有间歇的时间，这样才会让锻炼效果明显。
2、锻炼筷子腿的方法有哪些
高抬腿是个最佳的锻炼方法，我们每天坚持做3组，每组完成150次的时候，会帮助大腿紧致臀部肌肉，消耗掉大腿内部多余的脂肪，最终达到瘦腿的目的。
三、如何用一个动作打造筷子腿和柯基臀
分解动作一：抬腿练习

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训练者保持站姿在地面上，然后收紧核心抬起单侧腿，让大腿和地面平行，让臀部有很强的拉伸感和收缩感，保持动作几秒，最大限度的收缩臀部和腿部的肌肉，然后慢慢放下练习腿回到原点。
分解动作二：后抬腿练习

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这
个环节是在第一个分解动作的基础是哪个完成的，选连着锻炼完第一个动作之后，当练习腿放下之前，不让练习脚接触地面，
而是直接向身体后侧抬起练习腿，直到最大限度，练习腿有很强的拉伸感，最高点保持几秒，然后还原回到站姿位置。
完整动作的锻炼

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这个动作需要大家注意的点就是要收紧核心，让身体变得挺直，脊椎处于中立位置，运动时要保持身体的稳定，分页标题
最大限度的收缩练习腿的肌肉和臀部肌肉，最高点保持几秒，让锻炼效果更强一些，建议训练强度做3-4组，每组完成20-30次的锻炼
。
结语：
看完这篇文章，
大家是否觉得使用这个动作可以很好的帮助自己节省练臀腿的时间，一个动作能够帮助自己打造两种题型，是不是感到赚了
，如果你在锻炼的过程中，感到锻炼效果非常好，不妨把这个动作分享给你的朋友。