运动减肥|饭后，千万别马上干这事！运动减肥

_原题是：饭后，千万别马上干这事！
结束了一天的忙碌
从紧张的学习、工作中解脱出来
晚饭后出门运动
成为了很多人解压、健身的不二选择
【运动减肥|饭后，千万别马上干这事！】

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一顿丰盛美味的晚餐消除疲惫
再出门运动锻炼放松心情
很多人觉得这就是“向往的生活”
但事实上
饭后立即运动
会给我们的身体健康带来很大风险
饭后运动该怎么做也有讲究

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刚吃完饭，为什么不能运动？
我们刚吃完东西时
大量的血液会供应消化器官
这时马上运动
血液就会重新分配
进入运动的肌肉器官

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这就导致消化器官内的血液减少
肠胃蠕动减弱
影响消化
甚至诱发胃肠道疾病

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专家建议
运动前进食
需要至少提前1小时
这样不仅利于消化
也降低了损害身体健康的风险

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不过，空腹锻炼也不提倡
运动前可以少吃些
易消化、供能的食物
如香蕉、酸奶等
既不增加胃肠道负担
又可以避免低血糖的发生

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需要注意的是
运动中如一旦出现心慌、出虚汗、手抖等
“低血糖”症状时
一定要停止运动
并立即补充糖、水果、饼干等以缓解症状
饭后运动，怎么做？
饭后休息30分钟以上
可以进行一些强度较低的运动
如散步、舞蹈、太极拳等
这有利于促进热量的消耗
减少脂肪的堆积

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但需要注意的是
运动强度一定要适中
不宜过高
更不能剧烈跑跳
否则容易引起肠胃痉挛
这不仅起不到锻炼的效果
还会损伤自己的身体

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运动后再进食，可以吗？
有些小伙伴有疑问
既然饭后运动有这么多注意事项
运动前又不宜吃得太多
那运动后再进食总该可以了吧？

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实则不然
运动后立即进食也不可取
与前面的道理相似
由于运动时肌肉的活动
使得身体的血液分页标题
大量供应给活动的肌肉
因而胃肠道消化器官的血流量会减少
消化、吸收机能处于抑制状态
胃液分泌相对减少
肠胃蠕动也会减弱
这就导致了消化吸收能力大大减弱

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因此
运动后用餐会给肠胃增加负担
易造成消化不良等情况
在运动结束后
要给身体一段时间
等休息恢复后再进食

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专家建议
运动和进食之间
最好保持1小时左右的间隔
这样既能起到良好的锻炼效果
又避免了胃肠道器官的伤害
是对健康最有利的选择

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俗话说得好：
“饭后走一走，活到九十九”
饭后运动固然好
但一定要注意把控好强度和时机哦
综合来源：共青团中央
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