|饭后，千万别马上干这事！

本文专业知识由国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心崔新雯、徐建方提供
结束了一天的忙碌
从紧张的学习、工作中解脱出来
晚饭后出门运动
成为了很多人解压、健身的不二选择
一顿丰盛美味的晚餐消除疲惫
再出门运动锻炼放松心情
【|饭后，千万别马上干这事！】很多人觉得这就是“向往的生活”
但事实上
饭后立即运动
会给我们的身体健康带来很大风险
饭后运动该怎么做也有讲究

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刚吃完饭，为什么不能运动？
我们刚吃完东西时
大量的血液会供应消化器官
这时马上运动
血液就会重新分配
进入运动的肌肉器官

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这就导致消化器官内的血液减少
肠胃蠕动减弱
影响消化
甚至诱发胃肠道疾病

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专家建议
运动前进食
需要至少提前1小时
这样不仅利于消化
也降低了损害身体健康的风险

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不过，空腹锻炼也不提倡
运动前可以少吃些
易消化、供能的食物
如香蕉、酸奶等
既不增加胃肠道负担
又可以避免低血糖的发生

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需要注意的是
运动中如一旦出现心慌、出虚汗、手抖等
“低血糖”症状时
一定要停止运动
并立即补充糖、水果、饼干等以缓解症状
饭后运动，怎么做？
饭后休息30分钟以上
可以进行一些强度较低的运动
如散步、舞蹈、太极拳等
这有利于促进热量的消耗
减少脂肪的堆积

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但需要注意的是
运动强度一定要适中
不宜过高
更不能剧烈跑跳
否则容易引起肠胃痉挛
这不仅起不到锻炼的效果
还会损伤自己的身体

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运动后再进食，可以吗？
有些小伙伴有疑问
既然饭后运动有这么多注意事项
运动前又不宜吃得太多
那运动后再进食总该可以了吧？

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实则不然
运动后立即进食也不可取
与前面的道理相似
由于运动时肌肉的活动
使得身体的血液
大量供应给活动的肌肉
因而胃肠道消化器官的血流量会减少
消化、吸收机能处于抑制状态
胃液分泌相对减少
肠胃蠕动也会减弱
这就导致了消化吸收能力大大减弱

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因此
运动后用餐会给肠胃增加负担
易造成消化不良等情况
在运动结束后
要给身体一段时间
等休息恢复后再进食

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专家建议
运动和进食之间
最好保持1小时左右的间隔
这样既能起到良好的锻炼效果
又避免了胃肠道器官的伤害
是对健康最有利的选择

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俗话说得好：
“饭后走一走，活到九十九”
饭后运动固然好
但一定要注意把控好强度和时机哦
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