人马君FITSTART|在寝室练出八块腹肌，火上微博热搜！人民日报晒出来夸的健身小姐姐，身材太飒了啊！

【人马君FITSTART|在寝室练出八块腹肌，火上微博热搜！人民日报晒出来夸的健身小姐姐，身材太飒了啊！】

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前几日，浙江宁波大四女学生冯丽在宿舍凭借简易器材练出八块腹肌，并一口气在床沿做引体向上30多个。连****都晒出来夸的健身小姐姐，不得了啊！

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其实，这个学生早就凭借好身材上过热搜。去年，在某节目，冯丽展示了一段健身秀，惊呆了在场的评委们。

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杨幂、金星、沈腾和蔡国庆纷纷贡献出了惊讶表情包……

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去年那会还是长头发，腹部肌肉已经很明显，只是没有现在健硕。

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刚开始在寝室训练，还有人抱怨，后来身材确实变好才被认可。“起初练时，还有人抱怨，肌肉练出形状来后就没人抱怨了，寝室氛围也和谐了很多，总有人给我带饭。我自己不是专业路线的，平时喜欢喝奶茶，我重口味，喜欢吃火锅烧烤。我练成了8块腹肌，常有女同学来搓我腹肌。就有的上课的时候，就把手伸过来摸我的腹肌。 ”同学认可并表示欣赏，这让她对自己的训练更加有信心。训练项目也日益丰富 ↓↓↓ 单手曲臂引力向上

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自重倒立支撑

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自重悬空漫步

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冯丽训练的动作对体重、力量、发力要求都不低，尤其是引力向上这个动作，很多人都做不了，更何况她一个女生，背后训练可能比男生更艰辛。那怎样才能像冯丽一样，做出牛逼的引力向上呢？引体向上对背部的力量和肌肉的大小提升都有很大的帮助，还可以强化全身核心和上肢的运动能力，是很好的的健身项目。首先我们要说说标准的引力向上是什么样子的？

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一般引力向上分为三个内容：起势——过程——回程起势，一般双手正握单杠略比肩宽，手臂伸直；过程，整个过程背部保持发力，肩胛骨下沉，手臂带动身体，拉至下巴微微超过横杆，为了稳定，一般双脚可以交叉；回程，在下降的过程中控制身体，不要惯性下垂。

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全程身体无借力摆荡，保持微微后倾，注意不要过度后倾。标准是知道，但还是做不来，别急！人马妞这就来教你！悬吊在练习引力向上的第一步可以从悬吊开始，悬吊是很好锻炼前臂力量的动作，而这正是引力向上所需的。
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在进行悬吊时，尽可能把时间延长，当觉得自己长时间悬吊没有问题，就可以开展下一项目，那就是离心式引体向上。离心式引体向上离心式引体向上是借助于跳跃的惯性能力升起身体，然后慢慢控制自己的身体往下放，这个动作也可以借助凳子完成。

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健身房里的引力向上训练器一般都有下垫辅助器，可以先尝试。如下图这种，下次去了健身房就不要胆怯，先练起来。

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除了以上两种，还可以尝试弹力带引体向上，通过弹力带帮助我们减小地心引力带给身体的阻力，借助弹力带的力量上拉，然后慢慢回复到起始位置。

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想要成功做出引力向上，并没有那么容易，可以利用自重慢慢增加难度。肩胛上拉 10-20次 ▼

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高阶仰卧划船 10-20次 ▼

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做完这些动作，相信人马妞，引力向上在向你招手。动作操练起来，慢慢丰富，下一个拥有八块腹肌的就是你！

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部分图片来源于网络喝水 | 油 | 大姨妈 | 平台期熬夜一时爽，一直熬夜.....熬夜后，你真觉得补一觉就行了？ 42天刷新对减肥的观念，带给我由内而外的蜕变！《三十而已》里顾佳不让许幻山吃晚饭，真的能摆脱脂肪肝？能减肥？朱一龙半个月瘦12斤！邓超2个月瘦40斤！暴瘦真的好吗？金莎吃饭带称！生活真的该被卡路里支配吗？