跑步|别忘了!跑完步后要做静态拉伸才不会肌肉堆积


跑步|别忘了!跑完步后要做静态拉伸才不会肌肉堆积
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很多女生都说跑步会长肌肉 , 其实这是一个误区 , 跑步的时候是要运动到全身肌肉 , 然而在跑完步后肌肉还是保持着跑步时的惯性呈结实的状态 , 而在这个时候进行肌肉的拉伸是能缓解坚硬的肌肉 , 增加肌肉延展性 , 减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉伤 , 撕裂 , 断裂 。
站着拉伸
拉伸小腿肌肉
双手抵墙 , 双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直 , 脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定 , 感觉后腿小腿肌肉在拉伸坚持15~30秒 。
拉伸大腿前侧四头肌
站直了 , 向后抬起右腿用右手抓住, 脚后跟贴近臀部方向感觉到四头肌的拉伸, 拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢, 坚持15~30秒 。
卧着拉伸
拉伸后背
仰卧 , 双腿弯曲 , 双手抱起小腿 , 尽量向胸部拉伸 。重复10次 , 每次30秒 。
拉伸背部
膝盖碰到额头后 , 向后上伸展 。小腿部分稍向内扣 , 从正面看 , 好像时钟1点的位置(如果是左腿 , 则相当于11点) , 保持这个姿势8秒左右 。
坐着拉伸
臀部与后背的拉伸
坐在地上双腿自然伸直于前 , 举起右腿跨上左腿 左腿保持伸直, 右腿贴近胸部旋转上半身视线朝向右肩, 坚持15~30秒换腿重复动作。
大腿内侧及腹股沟拉伸
【跑步|别忘了!跑完步后要做静态拉伸才不会肌肉堆积】坐在地上 , 双脚脚底相对于前 , 膝盖向外 , 尽可能将双脚向腹股沟方向移动 , 同时保持膝盖向下接近地面 , 如果这个动作对你很简单 , 那不妨前倾身体 , 面朝地面 , 此动作需要小心谨慎切莫过火, 坚持15~30秒。