健身|不能忽视的肌肉——腘绳肌，运动能力的提高，关节稳定都离不开它 |肌肉|腘绳肌|训

腘绳肌在诸多的肌肉讨论中，它出现身影几乎是最少的，我们常说健身练腿的重要性，也只不过把过多的心思放在大腿前侧股四头肌上。
腘绳肌似乎是一直被忽视的一块肌肉，位于大腿后侧，肉眼不容易看到，自然而然很容易被人忽略掉，腘绳肌锻炼不足几乎可以说是大部分健身者的通病。

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其实殊不知腘绳肌对于整体运动能力的提高，以及关节的稳定都有着非常重要的作用！下肢训练的表现，力量的传导，跑跳能力的提高；膝关节与踝关节的稳定都和腘绳肌有关，甚至你腰背部不适也与腘绳肌挂钩。
今天我们就来详细的讲解一下腘绳肌这块肌肉，了解它的重要性，在以后的训练中提高腘绳肌的训练占比，对你健身会很有帮助。
一.腘绳肌的位置与功能
腘绳肌位于大腿后侧，与股四头肌相对，横跨了膝关节跟髋关节，其实详细来说腘绳肌是三块肌肉：股二头肌，半腱肌跟半膜肌。
这三块肌肉一起构成了腘绳肌，功能也相近类似，所以统称为腘绳肌。其实腘绳肌最主要功能就是让膝关节屈曲，同时与臀大肌共同作用使髋关节伸展。

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二.为什么说腘绳肌重要？
从日常功能上来说：
正因为腘绳肌既可以让膝关节屈曲又可以让髋关节伸展，想一下日常生活中你不论是跑跳还是走动，或者去进行深蹲，硬拉的训练，这些行动的执行都是离不开腘绳肌的。
从形体上来说：
腘绳肌属于下肢肌肉，与股四头肌相对，那从女性的角度去看，如果你是追求翘臀练习深蹲，那深蹲主要侧重是股四头肌，如果你忽视了腘绳肌的训练。
那前侧过度发达的股四头肌，后侧却平平无奇，这样很容易显着腿粗，同样的腿围下，腘绳肌的围度增加会让前后侧更平衡，腿部更加的好看，更符合常规的审美。
对于男性而言虽说不用考虑腿粗的问题，但当你转身背展的时候，腘绳肌要过于弱的话，那会显得很不协调，也不好看。

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从运动功能跟伤病预防角度去说：
腘绳肌与股四头肌相对，在做膝关节屈伸的动作时，它俩属于互为拮抗的作用，如果你日常训练中股四头肌前侧过于发达，后侧训练较少，这就会导致前后肌力失衡的情况，这样更容易让膝关节产生不适感。
最常见的就是下蹲动作，腘绳肌的无力会让膝关节的稳定性变的很差，当你下蹲到一定幅度的时候，你稳定不住膝关节，身体摇晃不稳定，更别说在其他运动中的表现了。

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除此之外如果你下背部疼痛的话，可能也和腘绳肌有关，下背部疼痛或许我们首先想到的肌肉是竖脊肌与臀大肌的无力，长期久坐产生的问题。
不过长期久坐带来的腘绳肌长时间处于缩短状态，因而导致弹性下降，也会导致下背部疼痛，要知道腘绳肌与臀大肌相连，它出现问题，自然会牵连到臀大肌。
另外骨盆的稳定也和腘绳肌挂钩，无力的腘绳肌会让骨盆难以稳定，骨盆不稳定的话，在训练中你就不能保持腰椎的稳定，做动作就会出现更多的代偿，也会显著的增加下背部疼痛与腰椎的问题。

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最后从肌筋膜线的角度去看：
腘绳肌与小腿的腓肠肌也是相连的，下肢力量的传导也离不开腘绳肌，尤其像跑跳这类运动，如果下肢力量的传导不足，不流畅那就无法发挥很好力量，让更多的小腿承担压力，长久下去就会出现小腿疼痛跟踝关节的损伤。分页标题
其实你去观察短跑运动员或者跳高运动员，他们腘绳肌都是非常发达的，所以如果你想提高你的跑跳能力也不能忽视腘绳肌的训练。

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综上来说，腘绳肌十分重要，是你不可忽视的一块肌肉，如果你日常训练中没有安排很多有关腘绳肌的训练，建议你安排上。在以前写的文章有涉及腘绳肌的训练方法可以点击这里查看强壮大腿肌肉，不可忽视腘绳肌这块肌肉，腘绳肌训练，不止于硬拉
对了最后练完不要忘记拉伸放松，下面这个泡沫轴放松腘绳肌的动作就非常好，练后进行2-3组，每组保持30-60秒。

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三.总结
人是一个整体，想要练好，练的久就不能忽视每一块肌肉，注重整体肌肉的均衡发展很重要，绝不能根据自己的喜好，总是只练某几块肌群。
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