腹肌训练者|女生后背锻炼,全面刺激背肌,勾勒背部线条练出完美薄背!


女人的后背是一道美丽的风景 , 你甚至可以从她背部皮肤所呈现的色彩和线条 , 探寻她未知的容颜 。
有男人说 , 几乎所有的男人 , 都有过追随一个美丽的背影穿越大街小巷的经历 。 他认为女人后背的美是含蓄和耐人寻味的 , 这种由后背传递出的美 , 更富有神秘感 , 是一种延伸的性感 。
是不是想拥有这样的后背?开始今天的锻炼吧!
by Jen Jewell
眼不见 , 心为静?不幸的是 , 到了后背锻炼日 , 很多女性都有这样的心态 。 大多数人都喜欢把精力和时间用在镜子里能看到的肌肉锻炼 , 你应该把这样的心态放回到后背锻炼日中去 , 不要再忽略它!
后背是最喜欢的锻炼的地方 。 一个竞赛选手经常会从后背的平衡和比例来被评判 。 没有强大匀称的后背 , 就不会有更好的舞台展示机会 。 这意味着需要经常锻炼后背 。

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当然 , 你可能永远不用去比赛 , 但是强大的背部肌肉群也可以帮你抵御冲击 , 保护脊柱 , 他们会参与你一天所有的生活 。 尤其是下背部肌群 , 发达的下背部肌群可以很好的保护你的腰椎 , 据统计 , 下背部发达的人 , 其患腰椎间盘突出的概率甚至要比一般人低七八十个百分点 。
除此之外 , 一个好的背部和肩部会让你的腰部看起来更细 , 这从形体形体比例会让你更有魅力 。 越来越多的审美认可赞同背部美:女人后背的美是含蓄且耐人寻味的 , 这种由后背传达出的神秘 , 让性感的触角得以延伸 。

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你甚至可以从她背部的曲线 , 了解她不愿泄露的心情 , 那种回味尽荡在空气中 , 让你用想象体味“美妙”二字的感受 。
曾经有个画家用迷离的双眼 , 终其一生把笔触停留在女人那“月过枝头 , 丝丝不挂”的背部 , 那是因为他不愿面对四目直视下的无奈与窘迫 , 而背影带给他深远宁静 , 和无穷无尽的想象 。
请记住 , 我们强调背部的健美 , 并不会让你锻炼成肌肉线条饱满的女汉子 , 我们配图中出现的这些女汉子绝非简单的训练就能达到的 。 这些方法和使用会让你变得更健康 , 更漂亮 。
女人美背锻炼方案

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宽握下拉
4组 , 每组12-15次

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单臂哑铃划船
4组 , 每组12-15次

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俯身杠铃划船-宽握
4组 , 每组12-15次

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坐姿绳索划船
4组 , 每组12-15次

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近距绳索下拉
4组 , 每组12-15次

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引体向上
4组 , 每组12-15次

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山羊挺身-健身球上
【腹肌训练者|女生后背锻炼,全面刺激背肌,勾勒背部线条练出完美薄背!】4组 , 每组12-15次