肥胖|饭后经常反酸、烧心是怎么回事？要当心一种胃肠病，教你3种办法 |胃食管反流|睡眠

前几天看到后台，有人留言问“饭后经常反酸、烧心是怎么回事？”烧心还多是在饭后1个小时，总觉得胃部有灼烧感、时不时还会隐隐作痛，严重情况下还会出现较为明显的吞咽不适，伴有咳嗽、胸闷胸痛、心慌等等。

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类似情况的人群还以为是心血管疾病，后来做全身体检才知道和胃食管反流有关，胃食管反流是常见的胃肠病，在临床上是指食道下括约肌出现障碍，本来应该储存在胃内的食物，反流到咽喉、口腔部位。
这种胃肠病最典型的症状便是反酸烧心，应该如何调理呢？教大家几种办法。

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首先要合理控制体重，有研究表明：越是肥胖的人越容易导致胃食管反流，特别是BMI指数高的人群。大家可以计算下，用体重千克数除以身高米的平方，正常范围内是18.5~23.9 ，大于24属于超重，符合的人应该合理控制体重。
同时注意腰围，根据中国营养学会标准，成年男性腰围要在85cm以下，成年女性腰围要在80cm以下，预防食管炎、胃食管反流有益。

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【肥胖|饭后经常反酸、烧心是怎么回事？要当心一种胃肠病，教你3种办法】
另外，对于本身有肠胃病的人，饭后容易反酸烧心都要注意裤带方式，不要用过紧的腰带，避免加重反流现象。
其次，有部分胃食管反流人群反应在睡觉时容易反酸，严重的还会影响睡眠质量。在这里建议大家，为了保证肠胃健康，以及有一个良好的睡眠，睡前3个小时都最好不进食，包括有吃宵夜习惯的人群，都应该尽量避免。

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同时利用枕头的高度，如最好的方式是人在平躺时，枕头和头之间的距离是两个拳头高度，差不多是10cm 。通过重力可以减少胃部食物向肺部、口腔、咽喉上反流。
最后，在吃食物上要避免刺激性物质，如浓茶、咖啡、奶茶、辛辣性食物、酸度较强物质等等。此外，喜欢吸烟喝酒的人最好戒烟限酒。曾有研究表明，胃肠道受烟草、酒精刺激，容易加重病情或让病情反反复复。
在调节心理情绪上，大家要积极面对，保持乐观向上的态度，对预防胃食管反流大有益处。

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各位朋友，你有饭后经常反酸、烧心的情况吗？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。