|再见，肥胖

在我很小的时候，肥胖两个字就成了我身上撕不掉的标签。小学时胖的还不明显，母亲也总是以“婴儿肥”来安慰我。到了中学， “婴儿肥”没有消失，但在此期间我的个头也在迅速的蹿高，从原来的小胖子成功进化为大胖子。母亲又以“青春期，胖点很正常”的理由来安慰我。现在想想，也不知道她是在安慰我，还是在安慰她自己。而到了大学...
“你该减减肥了”
“嗯，吃完这顿我就减肥”

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面对母亲终于忍无可忍的劝告，以及那快突破体重秤上限的体重，我也不是没有想过减肥这个选项，但每次都在“明天就开始”的许诺中不了了之，直到在医院拿到自己体检报告的那一刻......
“如果你再这么胖下去，那么你的未来都要和这些药物一起度过了。 ”

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其实那天医生还说了许多别的话，但头脑空白的我就记住了这一句。我知道自己这回不能再等下一个明天再开始减肥了，因为我不想不到30岁就要与各种药物绑定终生。
我一直认为减肥是一件很难完成的事情，尤其是我这种体重严重超标的“肥胖症”患者，为此我也做好了打持久战的心理准备，但实际......5个月， 80斤，减肥很难吗？好像的确不容易，但远没有我想象中的那么难。

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【|再见，肥胖】
以下是我个人的一些减肥经验，希望能够帮助到和我一样曾为肥胖所苦恼的朋友：
一、要吃早餐
不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。首先，一个人如果不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥。其次，不吃早餐是发生胆囊结石的主要诱因。
二、控制饮食
由于长期形成的生活习惯，许多朋友认为每餐必需吃米面，否则会营养不良。事实上，精细加工的米面制成的白粥、白面包、馒头等升糖指数很高，不利于减肥。另外，这类食物主要提供碳水化合物，营养素比较单一。因此建议主食吃粗粮，比如杂粮粥、杂粮包、玉米。同时，我们也要注意控制事物中的钠盐含量，因为盐（钠）摄入过量会造成水钠潴留，发生组织水肿，身体多余水分排不出去，令外形看上去很臃肿。除了控制吃盐，也要控制含盐高的食物，比如酱料、腐乳、咸鱼、酱牛肉、番茄酱，这些都是“含盐大户” ，日常饮食也需注意。
三、适量运动
肥胖者不适合大量、频繁的运动，因为大量运动会对膝关节造成损害。体脂率越高，身体负荷越重，对膝关节造成损害就越大。适量的有氧运动对减脂是有帮助的，比如散步。运动时间最好是每次半小时以上为最佳。
减肥的方法其实很简单，重要的是看你是否能够坚持下去。我们总说坚持很难，其实最难的，是你真正下定决心的那一刻。当你真的发自肺腑想要做成一件事时，会发现，路其实并没有想象中的那么难走。再见，肥胖，再也不见。
文/采访人员张傲然