最佳健康|国产95后健身妹子，蜜桃臀+倒三角，这身材你给满分吗？

一个通过不懈的健身努力，
而获得自信的健身姑娘，
在这里分享给大家。

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这位坐标北京的小姐姐，
微博：@超级超级Super帆，
今年25岁，
是一名拥有26万粉丝的运动博主。

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在超过三位数的体重下，
小姐姐的身材有一种健美的美感，
【最佳健康|国产95后健身妹子，蜜桃臀+倒三角，这身材你给满分吗？】全身上下没有一丝多余的赘肉，
偏欧美风的蜂腰翘臀，
显得整个人诱惑力满满。

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除了性感的曲线外，
还有令人羡慕的肌肉线条，
也让人太酸了吧。

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好的身材从来就不是天生的，
小姐姐在健身之前，
整个人还呈现出一种，
比较圆润的状态，
体重也是一直在130斤到140斤之间徘徊。

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一开始的她也是追求以瘦为美，
所以为了减肥一直在坚持跑步，
虽然是成功瘦下来了，
但是全身上下还是毫无曲线可言。

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后来不断向身边的运动大神学习，
听说健身能帮助身体塑造迷人的线条，
她从2016年就正式踏上了健身的道路，
仅仅在几个月后，
她的身材就有了明显的变化。

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她除了经常给粉丝们分享健身日常外，
还会同时给他们分享减脂增肌的经验，
下面小编整理了小姐姐的微博分享的干货，
在这里搬运给大家，
大家一起来看！
关于饮食
1、不吃零食、油炸食品，不喝饮料。

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2、少吃主食，主食尽量选择粗粮，比如玉米、地瓜、土豆、芋头、南瓜、山药、胡萝卜等。

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3、减脂初期的早餐：燕麦、全麦面包、酸奶、牛奶、水果、鸡蛋，根据自身情况选择几种。

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4、吃饭顺序：喝汤—吃菜—吃肉—吃主食。
5、吃饭吃到七分饱即可，少食多餐。

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6、多喝水，不仅能在饥饿时候压下浓浓饿意，还能提高基础代谢。

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关于外食
减重期间建议尽量拒绝不必要的聚餐和外食，必要外食下也应当尽量选择比较清淡的菜系，比如日料、清汤火锅等，避免重口味的川菜、烧烤、汉堡等。

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关于运动
在控制饮食的基础上，正确的减重原则还应当加上适当运动，减重运动应当结合力量训练和有氧运动。
有氧运动能减少脂肪组织的血液供应，从而引致脂肪组织活性与基因表现，从而达到燃烧脂肪的目的，降低复胖率。
力量训练则能增加肌肉两，提高基础代谢率，让身体在运动过程中燃烧更多的卡路里。
有氧运动
有氧运动每周三次到五次才会达到减脂的效果，每次有氧运动时间至少应当在20分钟以上。
①慢跑、快走（轻松有氧）

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②有氧舞蹈、游泳、快跑（中阶有氧）

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③篮球、足球（强烈有氧）

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力量训练
力量训练可增加肌肉量，有助于提高新陈代谢，还能有效氧化脂肪，不仅能修饰身材曲线，还能强化身体肌腱、骨骼和韧带。
美国运动医学会提出6项高强度训练动作：
①开合跳
每组30秒，组间休息10秒。

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②伏地挺身
每组30秒，组间休息10秒。

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③仰卧起坐
每组30秒，组间休息10秒。

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④深蹲
每组30秒，组间休息10秒。

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⑥弓步
每组30秒，组间休息10秒。

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祝大家都能早日瘦下来！！
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