|36E韩国健身辣妈，前凸后翘身材火辣吸睛却忽略美出天际的背沟
大家好 ， 我是猫老师健身！
傲人的胸围、马甲线、饱满挺翘的臀部和大长腿 ， 这些都是正面的美 ， 是第一眼就能发现的美 ， 但有一个部位常常被人忽视 ， 而这个部位又是提升气质、改变姿态不可或缺的重要部位 ， 那就是“背部 。 ”
许多的健身网红 ， 大家第一眼看到的是“S”型的曲线身材 ， 前凸后翘非常惹火 ， 很少有人去观察她们的背部 ， 其实这些健身网红非常重视背部的训练 ， 拥有E罩杯的韩国健身辣妈Hyony Kim ， 也是如此 。
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实际上 ， 不仅是外在表现 ， 背部也决定了女性的身姿是否好看、身型是否挺拔 ， 背部连接着脊柱 ， 很大程度上影响整体身形的姿态 。
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关于美背的重要性 ， 日本著名设计师山本耀司甚至在自传中说：“我喜欢背面 ， 一个好看的背影就是一个漂亮的正面 。 所以你必须精心呵护你的背部形象 ， 因为那才是你的精神所在 。 ”
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在健身房经常听到教练会说：新手练胸 ， 老手练背 ， 说明背部训练重要性 ， 但对于女性来说 ， 是经常忽视或者害怕训练背部 ， 许多的女性误认为练背会变得“虎背熊腰” ， 其实女性练背不但不会像男性一样更宽更厚 ， 只会把线条把线条塑造得更好 ， 让身体更挺拔 ， 气质更好 。
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韩国的这位网红“辣妈”Hyony Kim ， 是比基尼选手 ， 是在IFBB比赛中获得冠军的选手 ， 也是健身教练 ， 她非常重视背部训练 ， 在社交媒体上经常放出她训练背部的教程和图片 。
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那么女性煅练背部有什么好处呢？
（一）减脂瘦身 。
背部是身体除胸部、腿部、臀部之外的大肌肉群 ， 所占的面积较大 ， 同样背部也会堆积赘肉 ， 加强背部煅练可以增加背部肌肉 ， 提高新陈代谢 ， 从而加快身体燃脂 。
（二）“减龄”并且增加背部线条 。
“背厚一寸 ， 人老十岁”这句话就是用来形容女性背部太厚让整体看起来更显老 。 女性增加背部煅练可以增加背部线条 ， 让人更显年轻
（三）让胸部在视觉上更显大 ， 增加胸腰比 。
- 胸部的增加是一件较难的事情 ， 女性想通过健身来增加胸部几乎是不可能是事情 ， 但可以反其道而行之 ， 通过对背部的训练 ， 让身体的上半身更加挺拔 ， 这样在视觉上胸部就显大 。
- 女性增加背部的煅练不但可以让胸部在视觉上显大 ， 而可以使上半身成倒V字 ， 让腰部在视觉上显细 ， 增加胸腰比 。
女性增加背部训练 ， 可以让身体更加挺直 ， 改善体态 ， 同时对久坐办公的人来说 ， 还可以缓解腰酸背痛 ， 改善肌无力的状态 。
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下面猫老师健身分享这位韩国的网红“辣妈”Hyony Kim亲授的背部训练动作 ， 爱美的女性练起来 ， 塑造更好背部线条 ， 更挺拔身体 ， 更完美的气质 。
下面是固定器械背部训练 ， 非常适合新手女性 。
绳索宽握高位下拉：
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主要涉及的肌肉：背阔肌、斜方肌 。
怎么做绳索宽握高位下拉：
- 端坐在器械上 ， 大腿卡在器械辅助垫上 。
- 正握杠把手 ， 握距比肩宽 ， 背部挺直 ， 这是起始姿势 。
- 肩关节下沉后收 ， 背肌发力将杠下拉到胸部上方 ， 肘部尽量向背后拉 。
- 保持1~2秒 ， 然后缓慢回到起始姿势 。
- 整个过程保持躯干竖直 。
- 做4组 ， 每组16个 。
坐姿绳索水平划船： - 坐在器械的垫子上 ， 面向拉力器 ， 手臂在前方伸直 ， 在较低的高度抓住把手 。
- 弯曲膝关节 ， 双脚掌顶在器械的辅助垫上 。
- 保持脊柱笔直 ， 挺胸 ， 手肘贴紧身体的两侧 。
- 背肌发力把把手拉至下腹部并保持肌肉收缩1~2秒 。
- 在控制下缓慢让把手回到起始姿势 。
- 重复 。
- 做4组 ， 每组12个 。
器械坐姿高位下拉： - 端坐在器械上 ， 大腿卡在器械辅助垫上 ， 脚平放在地板上 。
- 掌心相对握推头上方的固定把手 ， 绷心核心 ， 背部挺直 ， 这是起始姿势 。
- 肩关节下沉后收 ， 背肌发力将把手下拉到胸部上方 ， 肘部尽量向背后拉 。
- 保持1秒 ， 然后缓慢回到起始姿势 。
- 整个过程保持躯干竖直 ， 不要借力 。
- 做4组 ， 每组14个 。
- 坐在器械的垫子上 ， 面向器械 ， 左手臂掌心向上反握把手 ， 右手抓住器械保持稳定 。
- 保持脊柱笔直 ， 挺胸 ， 左手肘贴紧身体 。
- 背肌发力将把手拉向身体 ， 手肘尽量向后拉 ， 并保持肌肉收缩1~2秒 。
- 在控制下缓慢让把手回到起始姿势 。
- 重复 ， 然后换边重复 。
- 每侧做4组 ， 每组12个 。
- 【|36E韩国健身辣妈，前凸后翘身材火辣吸睛却忽略美出天际的背沟】双脚一前一后 ， 弯曲膝盖保持身体稳定 。
- 臀部后向推 ， 上半身向前俯身直至抓住器械的把手 ， 另一只手抓住器械的辅助垫保持稳定 ， 这是起始姿势 。
- 背阔肌发力将把手拉向身体 ， 尽可能将手肘向后拉 。
- 在顶部保持肌肉收缩1~2秒 。分页标题
- 在控制下缓慢让把手回到起始姿势 。
- 重复 ， 然后换边重复 。
- 每侧做4组 ， 每组8个 。
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主要涉及的肌肉：背阔肌 。
怎么做坐姿绳索水平划船：
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怎么做器械坐姿高位下拉：
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怎么做坐姿器械单手水平划船：
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怎么做俯身器械单手划船：
这是杠铃俯身划船的替代动作 ， 杠铃俯身划船难度较大 ， 刚接触健身女性可以采用这个动作 。
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