|“越南第一健身网红”，妩媚性感的沙漏身材，妥妥的“宅男女神”
大家好 ， 我是猫老师健身！
现在很多的女性认为拥有A4腰、筷子腿就是好身材 ， 其实只是“瘦”而已 ， 与好身材是不搭边的 ， 现代的大众的审美观已不是以“瘦”为美的时代了 。
女性真正的好身材不但包括适当的体脂 ， 而且还应该有傲人的胸部、马甲线（而不是瘦的A4腰）或腹肌和饱满挺翘的臀部 ， 只有拥有这样曲线身材的女性才能被称为“宅男女神” 。
今天和小伙伴们分享一位亚洲面孔的“宅男女神” ， 健身后拥有妩媚性感的沙漏身材的“越南第一健身网红”
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图上的这位小姐姐叫Trang Le ， 是越南的一位专业健身教练 ， 也被为“越南第一网红” ， 凭借着甜美的脸庞和性感的身材 ， 无论在越南还是网上都吸引无数粉丝 ， 成为“宅男女神” 。
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好身材是非常吸引人的目光 ， 走在街上回头率是超高的 ， 不管是男性还是女性对于好身材都是不可抗拒的 ， 而且对于女性来说身材是最贵也是最保值的财产 。
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Trang Le是符合亚洲人审美的韩国时尚博主 ， 也是健身达人 ， 不仅颜值很高 ， 而且身材和气质都是一流 ， 不同于其他网红的骨感纤细 ， 而是因为长期健身运动的习惯 ， 不但让她的体脂保持在18%至20%左右 ， 而且身体看上去健康有力 ， 充满力量感 ， 更重要的是有着傲人上围的她通过健身打造纤纤细的腰围、饱满的臀部曲线美、笔挺的修长美腿 。
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Trang Le每天都会坚持训练两个小时 ， 而力量训练更是必不可少的 ， 尤其是腿部训练是她最注重的 ， 因为她知道性感的马甲线、诱人的小翘臀、恰到好处的肌肉线条 ， 这些都离不开力量训练 ， 而臀腿训练最重要 。
把力量和性感融为一体才是女性最美的身材！
Trang Le都是怎么训练的呢？我们一起来看看Trang Le真人锻炼动作：
杠铃臀推：
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怎么做杠铃臀推：
- 双腿伸直坐在地板上 ， 将背部靠在稳定的长凳上 。
- 将毛巾或肩垫放在髋部上以保持舒适（可选） ， 将杠铃滑过大腿 ， 直到杠铃位于髋关节的耻骨上方 ， 并在整个设置过程中一直停留在该位置 ， 不要让杠铃向前或向后滚动 。。
- 弯曲膝盖 ， 移动脚的位置直至抬起臀部时小腿与地面垂直 ， 将脚掌牢牢地踩在地面上 ， 双脚笔直指向前方或稍微张开 。
- 臀部发力抬起杠铃 ， 确保达到髋关节完全伸展 ， 如果无法锁定臀部 ， 则表示杠铃重量太重 ， 并且使用平稳的速度推起 ， 避免将杠铃向上甩 。
- 在运动的最高处 ， 小腿应该垂直于地面 。
- 降低杠铃 ， 缓慢下降臀部接近地面 ， 但不要触碰地面 ， 同时保持臀肌的离心张力 。分页标题
- 做4组 ， 每组做16个 。
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怎么做杠铃直腿硬拉：
- 双手握住杠铃并从架上拉起杠铃 ， 腿后向步 ， 使杠铃置于大腿前方 。
- 两脚分开与肩同宽站立 ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖并微微弯曲 。
- 肩胛骨下沉后收 ， 将胸部略微向外推 ， 这是起始姿势 。
- 吸气 ， 保持微微弯曲膝盖固定角度 ， 在不改变膝盖角度的情况下 ， 臀部向后推 ， 屈髋身前俯身 ， 并让杠铃沿着腿部前侧下降 ， 直至胫骨的一半处 。
- 呼气 ， 臀部向前推 ， 伸展膝盖和臀部 ， 以返回起始姿势并挤压臀肌 。
- 做3组 ， 每组16个 。
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怎么做哑铃单腿硬拉：
- 双手掌心相对握住哑铃 ， 双脚打开与肩同宽站立 ， 膝盖微微弯曲 。
- 把重心放在左脚上 ， 保持核心绷紧 ， 保持上半身挺直 。
- 臀部向后推 ， 上半身向前俯身 ， 同时保持左腿略微弯曲 ， 将右腿向后伸直 ， 直到躯干与地板平行 。
- 臀部和大腿发力 ， 伸展髋关节直至回到起始姿势 。
- 重复 ， 然后换边重复 。
- 每侧做4组 ， 每组12次 。
【|“越南第一健身网红”，妩媚性感的沙漏身材，妥妥的“宅男女神”】
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怎么做绳索胯下直腿硬拉：
- 双手握紧绳索从双脚的胯下通过 ， 向前走几步 ， 让绳索拉紧 。
- 双脚打开与肩同宽背后器械站立 ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖 ， 膝盖微微弯曲 。
- 保持膝盖微微弯曲且角度不变 ， 臀部向后推向前俯身 ， 直至上半身几乎与地面平行 。
- 在最低端保持1秒 。
- 臀部和大腿同时发力 ， 臀部向前推 ， 直至髋部完全伸展 。
- 重复 。
- 做4组 ， 每组12个 。
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如何做哈克深蹲：
- 站在哈克器械上 ， 双脚打开与肩同宽站立 ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖 ， 膝盖微微弯曲 ， 把肩膀卡在哈克器械的辅助垫上 ， 这是起始姿势 。
- 双手打开固定开关 ， 然后搭在辅助垫上稳定身体 。
- 保持核心绷紧 ， 臀部向后推 ， 屈髋屈膝蹲下 ， 直至大腿与脚垫平行 。
- 在底部保持1秒 ， 然后臀部和大腿同时发力蹲起 。 直至起始姿势 。
- 重复 。
- 做4组 ， 每组14个 。
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怎么做坐姿器械髋外展：
- 两腿并拢坐在椅子上 ， 弯曲膝关节 。
- 辅助垫应与膝盖的外侧接触 ， 并将双脚放在可移到的支撑垫上 。
- 双手扶住前方器械两侧帮助稳定身体 。
- 通过髋关节外展使双腿分开 ， 当达到最大分离点时 ， 保持姿势1秒 。
- 在受控下缓慢回到起始姿势 。
分页标题 - 做4组 ， 每组做12个 。
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