瑜伽|比深蹲更有效的翘臀瑜伽序列，9步轻松打造蜜桃臀！ |

_本文原题：比深蹲更有效的翘臀瑜伽序列， 9步轻松打造蜜桃臀！
提起翘臀，多数人脑海里面想到的就是，但其实对于新手而言，用深蹲练习翘臀，往往发力不当，容易造成粗腿！

本文插图
今天，小编分享9个弹力带美臀序列，这样练习，一样可以练出翘臀，试试吧！
动作01、
四足支撑进入，准备一条弹力带弹力带压在左膝盖，套于右脚掌呼气，收紧核心右腿向后蹬直，吸气，还原动态练习12-15次，换另一边
动作02、
【瑜伽|比深蹲更有效的翘臀瑜伽序列，9步轻松打造蜜桃臀！】保持在四足支撑位弹力带压在左膝，套于右脚掌呼气，收紧核心右腿屈膝向后，臀肌收缩动态练习12-15次，换另一边
动作03、
保持四足支撑位体式弹力带套于双大腿外侧呼气，右髋外展大腿外侧发力向外打开吸气，还原动态练习12-15次，换另一边
动作04、
保持四足支撑体式左膝下压弹力带另一侧套于右大腿呼气，收紧核心右髋外展，然后向后伸直动态练习12-15次，换另一边
动作05、
保持在四足支撑位左膝下方压弹力带另一侧套于右脚脚踝处呼气，收紧核心右腿向后伸直，吸气还原动态练习12-15次，换另一边
动作06、
仰卧位，进入桥式弹力带套于大腿外侧，踮起脚跟呼气，大腿外侧发力撑开弹力带吸气，还原，动态练习12-15次
动作07、
仰卧，双腿屈膝保持桥式左脚底压弹力带，另一侧套右小腿呼气，收紧核心，右腿屈膝离地吸气，还原，每侧练习12-15次
动作08、
仰卧，双腿向上伸直弹力带套于小腿两侧呼气，收紧核心双腿向外撑开弹力带吸气，还原动态练习12-15次
动作09、
仰卧位双小腿外侧套弹力带呼气，收紧核心双腿上下交替移动动态练习12-15次
Tips：练习后的臀部拉伸千万不要忘哦！