情绪|打败情绪怪兽，做自己的英雄心理|小刘|积极|

生活中，让人不爽的事情遍布各个角落：和伴侣争吵，被领导批评，被朋友误会，和父母赌气，被孩子气个半死，被看门大爷拦在门外，被后面车按喇叭催促……
有时没人惹我们，我们对自己也是各种不爽：工作做不好，拖延、迟到、忍不住发火.....这些分分钟都可能让我们崩溃。 2020年10月10日是第29个世界精神卫生日，今年的主题是“弘扬抗疫精神，护佑心理健康” ，旨在通过进一步弘扬各地心理健康工作者在抗击新冠肺炎疫情中表现出的民族精神，提高公众对心理健康的重视程度，推动形成理解、接纳、关爱精神障碍患者的社会氛围，保护公众心理健康。

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18岁的小刘本来今年要参加高考，因为疫情扰乱了原来的生活学习节奏，小刘既想要好好投入学习，但是又静不下心来复习，甚至彻夜难眠，导致日夜颠倒，作息节律混乱。这样一来，小刘的情绪更不好了，经常无缘无故发脾气。想到自己的前途命运可能因此而改写，小刘愈发焦虑，整天坐立不安，焦躁难耐，生活作息紊乱。家长看在眼里急在心上，经介绍来到广东省第二人民医院（以下简称“省二医”）心理精神科就诊。范长河主任细心接诊，并表示焦虑是一种内心紧张不安，预感到似乎将要发生某种不利情况而又难以应付的不愉快情绪体验。
应激面前，适度的焦虑具有积极的意义，可以充分调动身体各脏器的技能，适度提高大脑的反应速度和警觉性。如持续的无具体的原因感到紧张不安，或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安，常常伴随主观痛苦感或社会功能受损，这就属于病理性焦虑。结合小刘的病史、精神检查及辅助检查结果，考虑患者诊断为：焦虑状态。予以药物治疗，物理治疗如VR放松训练、经颅磁刺激，心理治疗等综合治疗后，患者痊愈出院。
就如小刘这样的，因情绪管理而出现的问题我们再熟悉不过，那么，在“弘扬抗疫精神，护佑心理健康”的立脚点上，我们不妨从与生俱来的情绪入手，了解情绪、接纳情绪、管理情绪，做情绪的主人而不是被情绪控制，从而缔造美好生活。
首先我们要做的就是了解情绪。
情绪是人内心的感受经由身体表现出来的状态。它产生于人的内心需要是否得到满足。通常认为人有“七情”：喜、怒、哀、乐、悲、恐、惧。根据情绪影响的不同，将情绪分为积极情绪、消极情绪。
让我们先来看一组网络上著名的人体情绪热度分布图，它描绘了不同情绪在人体各个部位呈现出的最强烈的表征。

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【情绪|打败情绪怪兽，做自己的英雄】通过这些图可以直观地看到，情绪在身体上的反应是如此明显：“愤怒”容易上脑，直冲身体顶端；“爱”与“快乐”则强烈贯穿全身。
对智力能力的影响：积极的情绪能够使人思维敏捷，体力充沛，精力旺盛，有利于个人正确认识事物、分析解决题，从而使自己的水平正常发挥，甚至还可能超常发挥。而当人们的情绪消极时，情况则相反。
对身心健康的影响：长期保持积极的情绪能增强人的机体免疫能力，有益于身心健康。相反，消极情绪则会对人的身心健康产生不良的影响。
同时我们也需要接纳我
们的各种情绪。
每个人都有情绪，而每当出现一种糟糕感受，我们总会赶紧想办法摆脱它，希望快点好起来，让自己回到平静的生活中，开开心心、万事大吉。这些糟糕的情绪是不是就应该被修正、被压抑、被改变？其实，情绪没有绝对的正负面，每一种都有它产生及存在的理由。
传统上，人们认为情绪总是因为某一些人事物出现才会产生，而只有这些人事物出现，而那些负面情绪便无法不产生。其实，情绪的真正来源于人们内心的一套信念系统（信念、价值观、规条）。外来事物只是诱因，内在的信念系统才是决定因素。分页标题
后来，美国心理学家埃利斯提出了情绪ABC理论。他认为激发事件A(activating event )只是引发情绪和行为后果C(consequence)的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belie) ，即人的消极情绪和行为障碍结果(C) ，不是由于某一激发事件(A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。
当我们了解情绪是怎么产生的之后，我们可以通过情绪了解自己的内在，通过接纳自己的情绪进而接纳全部的自己。
最后也要学会一些管理情绪的方法。
人生的最高境界，也许是淡定从容里蕴蓄一份积极果敢，宽容大度中饱含对未来的信心和憧憬。让我们穿越重重迷障，认识情绪，管理好情绪，更加轻松惬意的前行。下面分享三个小方法。
方法一：在可能的情况下，暂时离开应激源
把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如：离开现场、转移话题、做自己喜欢的事情等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。
方法二：压力大就要合理宣泄出来
1.在适当的场合哭一场
2.向他人倾诉
3.进行运动
4.放声歌唱
5.写情绪日记
方法三：聆听自己的气息，利用理智控制情绪
1、心理换位
2、自我激励
3、积极暗示
4、转变态度
如果以上方法都不能缓解情绪，请寻求心理医生的帮助。