康复Therapy|在家晒太阳要不要开窗？抗骨质疏松，医生给你讲讲晒太阳的秘诀

我们国家老年人口越来越多，随着老龄化日益严重，骨质疏松症的重视程度也比以前高多了。
对于很多人来说，大家都知道晒太阳可以有效地预防和治疗骨质疏松。
但是到底应该怎么晒太阳呢？在家可以晒太阳吗？晒太阳要不要开窗？
不是会建议患者在太阳底下暴晒吧？
当然不用暴晒，其实晒太阳也没有那么难，今天就查一些资料，总结一下应该如何晒太阳，现在就娓娓道来。

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一、为什么晒太阳有作用。为什么晒太阳会对骨质疏松有效呢？
无论是在预防和治疗中晒太阳对骨质疏松都有很重要的意义。
究其原因，还是太阳光中的紫外线的作用。
首先要知道一个问题，那就是骨质疏松是因为骨骼中钙沉积的量比较少，或者也可以说骨质在生成和破坏的过程中，生成的量没有破坏的量多，长久下来就出现了骨质疏松症。

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那么我们一方面需要减少骨质的破坏，另一方面，我们也要想办法帮助骨质多生成一点。
从生成的方面来讲，我们应该怎么做呢，很多人第一反应都是补钙。
的确，如果血液中的钙离子增加，那么对骨质生成有很大的帮助，但是我们吃进肚子里的钙离子可以被我们人体顺利吸收吗？
其实并没有那么简单，在吸收的过程中我们需要维生素D的帮助，这样可以增加肠道对钙离子的吸收，进一步增加人体中钙离子含量。
那么，我们人体中的维生素D含量充足吗？
当然不充足，维生素D的来源一方面是通过食物获取的，有一些含有维生素D含量很多的食物，我们通过吃东西就可以吸收到。
如含脂肪高的海鱼和鱼籽、肝脏、蛋黄中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含量很少。

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但这些食物中所包含的维生素的含量并不能够完全满足我们身体所需要的，这部分的维生素D占我们所需要的20% 。
那么还有80%的缺口，我们该怎么补充维生素D呢？
有一个好办法，我们的皮肤就可以合成维生素D 。
这时候是不是突然觉得我们的身体很神奇？
但是我们的皮肤不会自动合成，而是需要在紫外线的照射下才可以把7-脱氢胆固醇转化为维生素D3 。

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也有研究显示，对于阿尔兹海默病合并骨质疏松的患者也可以通过紫外线照射，有效减少跌倒的频率，而且还可以预防椎体骨折。
那么讨论一下关键问题，我们应该怎样晒太阳呢？
二、晒太阳也是一门学问。先说答案，建议每天在户外进行一小时左右的日照活动。
这句话一定要充分理解，因为每一个字都是有用的。
首先我们看一下为什么是一小时，有人就想问了，如果照射时间是不是越多越好啊？
其实并不是。有一份研究调查，通过观察绝经后妇女日照量和血清中维生素D水平以及骨密度之间的相关性，他们发现了一个事实，晒太阳一个小时刚刚好，阳光照太多了，也没什么大作用。
当然结论看着很简单，但是数据可是做了非常多的。

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简单来说，如果日照量每天在30分钟以下骨密度情况也会改善，但是改善的效果确实没有30分钟以上的好。
另一个问题， 30分钟以上时间越长越好吗？当然不是，研究发现，每天日照量如果超过60分钟，新增加的活性维生素地就微乎其微了。分页标题
看明白了吧，最终的结论就是30分钟以下没什么用。 60分钟以上也没什么用。
所以最终的建议就是每天日照一小时刚刚好。
另外，最好的晒太阳时间是上午10:00到下午3:00这个时间段。因为阳光还可以，但是一定要注意不要让自己晒伤。
三、除了时间，我们还应该注意哪些？对于最终的结论，我们还应该再补充几个小问题。
1、每天日照的时间，说的是真正接受到紫外线照射的时间，那么我们就不要在晒太阳的时候涂抹防晒霜了，这样会很严重地影响日照效果。
这种说法也是不对的，因为我们的玻璃可以有效地把紫外线挡在外面。这样的阳光跟不晒太阳没什么区别，最大的区别可能就是觉得身上暖洋洋的。
如果真的想在家晒太阳，请务必开窗，会有效的。
4、另外，如果可能的话，一定要在户外进行正常的活动，不要一直坐着，起码应该多散散步。
5、但是对于一些长期卧床或者行动不方便的骨质疏松患者来说，也可以采取室内紫外线疗法。
这种疗法听起来很高大上，其实也很简单，就是用我们人体可以接受的紫外线灯光照射一下。不过需要注意的是，照射时间和剂量要保证患者的绝对安全。
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总结。大家都知道晒太阳是改善骨质疏松的有效方式，所以如果可以晒太阳的话，还是去晒晒比较好。
每天一个小时的户外活动，说多不多，说少其实也不少，如果能坚持下来，那肯定是一个让人敬佩的爱好。
另外，如果可能的话，也建议去室外进行一些体育活动。可以选择太极拳或者五禽戏。当然，如果身体素质比较好的话，也可以选择一些球类运动。当然，这还是要看个体的身体素质，否则有可能出现损伤。
总之，量入为出才是最好的。
（图片来源于网络，侵删）

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