医食参考|排毒？且慢！这些不靠谱的排毒法你试过几个？

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一提起排毒，很多爱美的女性就跃跃欲试。当人们出现便秘了，身材发胖了，脸色晦暗了，肌肤出现色斑、痤疮了，都把病因归于体内毒素作怪，而开始寻求排毒的好方法。排出毒素固然能够一身轻松，但若排毒不得法，走入排毒的误区，就会损害健康。
毒从何而来
何谓毒素？
我们身体里的毒素有两类：一类是通过饮食、皮肤等吸收外界来的，如铅、汞、镉等重金属，以及蓄积的农药、有害物质辐射等，甚至过量的营养素的摄入。另一类是身体代谢的产物，如肉类食物消化过程中产生的氨、二氧化硫，肠道内食物残渣腐败产生的腐胺和尸胺。
应该说单纯的粪便，并不能代表我们体内的毒素，而像那些在我们体内蓄积的有生殖毒性的重金属、农药、有害物质辐射等，长期累积会造成慢性中毒，对神经、血管、心脏、肝、肾、脾都能造成损伤。
需不需要排毒
其实，我们的身体本就是一部“排毒机器” ，并不是对这些毒素视若无睹，而且有着自己的解毒和排毒器官。
肝脏是人体主要的解毒器官。不论是外来的，或是自身代谢产生的有毒物质，都要经肝脏处理，使毒物分解代谢成为无毒或溶解度较大的物质，最后随胆汁通过肠道或随尿液通过肾脏排出体外。
【医食参考|排毒？且慢！这些不靠谱的排毒法你试过几个？】除了肝脏，我们的肠道也是吸收营养和毒素的器官，肾脏是排毒的器官，其他的排毒器官还有皮肤和肺脏等，这样体内的毒素就会通过大便、尿液、汗液、痰液、肛门排气（屁）等形式排出体外。
不靠谱的排毒方法
如果你有排毒的想法，一定见识过许许多多的排毒方法，甚至还想一一试验。但是在试验前，你有必要了解一下真相，要不然，自己就真的成了小白鼠了。
01
灌肠排毒、药物排毒

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虽然这两种方式确实能促进排便，但盲目地促排泄，只会导致大肠液和益生菌的流失，与健康有害，当然不可取。
02
节食排毒
虽然蔬果汁可以清理肠道，可以避免代谢的毒性物质，但人体必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素缺少摄入的途径，身体缺乏正常代谢所需要的营养物质，新陈代谢能力就会减弱，机体各方面功能也就趋于紊乱，身体免疫力自然也会降低，也就更不利于排毒。
03
面部按摩排毒

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现在流行的所谓面部按摩排毒，只是一个美丽的设想，按摩唯一能起到的作用也就是促进血液循环。现在的很多面部美容排毒法，多数是骗局，比如脸部银球排毒。你把银球放在热的蛋清里不必按摩，银球也一样会变黑。
04
刮痧排毒
刮痧是广大朋友的最爱，而对于刮痧刮红、刮黑的一片，刮痧的技师说，这就是毒，其实，刮黑刮红的那一片是刮伤皮下组织以后的微血管出血，即使有渗出，那也是创伤后渗出。据我观察，效果还不如按摩，而且还人为地制造了创伤，增加了可能感染的机会。
05
拔毒膏
其实“排毒膏”里面可能添加了某些物质，起了化学反应才变色的，并非是拔出了毒素。如果“排毒膏”成分不明，皮肤易过敏的人使用后不但排不了“毒” ，还有可能导致皮肤病。
日常有效的排毒方法
那么到底怎么做才能最有效地排毒呢？其实很简单，排毒有三要点：养肝护肝、促进肾代谢、促进排便。分页标题
01
养肝护肝

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养肝就要饮食均衡，避免暴饮暴食。由于碳水化合物可以在肝内转化为肝糖原，肝糖原可起到保护肝脏的作用，并提高了肝脏的正常解毒功能。而维生素对养护肝脏也功不可没，可以增强肝脏修复、更新、解毒、止血能力。 B族维生素在肝内形成辅酶，参与各种物质代谢；维生素C可以促进肝糖原形成，增加体内维生素C的浓度，可保护肝内酶系统，增加肝细胞抵抗力及促进肝细胞再生等。因此，日常生活中应增加碳水化合物和维生素的摄入，还要少喝酒，保持心情愉悦。
02
促进肾代谢

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肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。而要促进肾的代谢则要多喝水和多吃一些利尿的食物。如冬瓜、黄瓜等。
03
促进排便

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促进肠道排泄，在排毒中并没有那么重要的作用，只要每天有正常的排便，就不需要人为地进行灌肠或者药物的方法促进排泄。排便时间间隔的缩短有利于减少肠内有害细菌的生长，并能避免胆汁酸大量转变为致癌物。大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富的水溶性纤维。这才是促进肠道排泄的正确方法。
图片来源：图虫创意
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