睡觉|如何睡个好觉：5件事不能碰，轻松睡到天亮 |失眠|王思露|健

这是一个现代人比较关心的问题，同时也是很多人急需要解决的一件事情。人的健康状态当中包括“劳逸结合” ，在众多工作和学习的包围当中，每天好好睡一个觉（睡足时间、睡高质量的觉）是很有必要的事情，然而由于饮食的不合理、坏习惯的存在等问题，有些人在现实生活中并不能“好好睡觉” 。拒绝“不该有的坏习惯” ，让我们睡一个“美美的香觉” ，这些事情需要大家做好。

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晚餐这样吃，能让自己睡个好觉：
食物多样少量：
饮食搭配的最基本原则，晚餐虽然是一日餐食中的末班餐食，仍然不可“随心乱吃” 。
吃一顿不影响睡眠的晚饭，希望大家在“少吃一些（七分饱）”的前提下增加食物的摄入种类，多吃些粗杂粮、新鲜蔬果、豆类食品等“素食” 。
清淡，很关键：
饮食过咸、油太大、过度辛辣刺激会影响到正常的睡眠。晚餐，清淡一点会让自己更健康，减少烹调过程中添加的食盐、植物油、辣椒以及精制糖等物质，恢复餐食的平淡。
吃得舒服很重要：
晚餐，一日三餐中不可小觑的餐食，合理选择“自己喜欢且吃起来很舒服的食物” ，让自己的胃肠环境更加“暖、柔” 。
举一个例子，一碗玉米牛奶粥、一碟鸡胸肉清炒时蔬、一个鸡蛋，足矣。

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总之，晚餐少吃些，拒绝过度饱餐；尽量避免食用麻辣香锅、麻辣烫等辛辣刺激食物，温热且柔和的食物更适合在睡前食用。
睡前不做这些事情，你会睡得更好：
睡前不建议剧烈运动，特别是那些“让自己越来越精神的运动” ，比如力量训练和快跑。
睡前不过分接触电子产品，让自己的眼睛和神经得到足够时间的休息；这其中包括平板电脑、手机、电视等物品。
睡前不生气，别总是在睡觉之前与爱人和孩子发火，那是“无能的表现” ，也是伤害身体健康的作为。
睡前别喝太多的水，一方面喝的时候就很撑，另一方面喝水还会增加睡觉过程中起夜的次数，无益之举。
睡前不喝酒，饮酒只会让自己的睡眠变得更加“低质” ，半夜容易醒、第二天头疼都是由于饮酒后立即入睡所导致。

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睡前做好这些事情，你可以睡得更香：
睡前看看书、静坐一会儿，让自己更加镇定。
睡前饮200毫升温水，让胃肠更加舒适。
睡前拉好窗帘，拒绝光亮，别让光线影响自己的睡眠。
给自己打造一个“完美的睡眠环境” ，这其中包括温度的适中、空气的清香、被褥的干净等问题。
将手机关闭，拒绝那些影响睡眠的“杂音” ，还原踏实的睡眠。
人这一辈子， “睡一个好觉”是基本的需求，我们应该从细节出发，做好和睡眠有关的任何一件事情。愿您养成好习惯，每天皆可以睡一个“香香的觉” 。

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