饮食|11项提高夫妻生活质量的措施，你做对了几条？ |体重|血压|运动|

审阅者:张炯(上海市第六人民医院)
一、注意饮食
有益心脏的饮食也有益于男性勃起功能的维持。高脂饮食会增加动脉粥样硬化的风险，而动脉粥样硬化在影响心脏健康的同时，还会限制阴茎血流，引发勃起功能障碍。水果和蔬菜摄入不足，并经常摄入大量的脂肪、油炸食品和加工食品还会导致整个身体的循环血量下降。
二、控制体重
超重和肥胖会引起很多疾病，包括 2 型糖尿病，这种疾病会导致全身神经损伤。如果糖尿病影响了供给阴茎血液的神经，就会出现勃起功能障碍。糖尿病患者中，勃起功能障碍的发生率很高。

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三、控制血压和血脂
高胆固醇或高血压会损伤血管，包括那些给阴茎供血的血管，从而导致勃起功能障碍。
四、限制饮酒
目前还没有证据表明轻度或中度饮酒对勃起功能有害，但长期重度酗酒会导致肝损伤、神经损伤以及其他疾病，例如干扰男性雄激素水平，从而引发勃起功能障碍。
五、经常运动
目前有充分的证据表明，久坐不动的生活方式与勃起功能障碍有关。跑步、游泳和其他形式的有氧运动已经被证实有助于预防勃起功能障碍。

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六、不要依赖凯格尔运动
凯格尔运动 (Kegel excercises) 最早于 1948 年由 Arnold Kegel 医师提出，旨在通过锻炼耻-尾骨肌肉群，以达到增加尿道阻力的目的，包括反复收缩和舒张盆底肌肉。凯格尔运动主要用于治疗男女大小便失禁，但没有证据表明其能够预防勃起功能障碍。
七、关注睾酮水平
40 岁以后，男性的睾酮水平通常会逐年下降，诸如性欲低下、情绪低落、缺乏耐力等症状都是睾酮缺乏的表现，睾酮水平下降也是导致勃起功能障碍的可能原因之一。监测睾酮水平，必要时进行睾酮替代治疗，有助预防雄激素缺乏引起的勃起功能障碍。
八、避免滥用激素
一些合成的激素药物通常会被运动员和健身人士滥用，这些药物会导致睾丸萎缩并降低睾酮水平，从而增加勃起功能障碍的风险。
九、戒烟
吸烟会损害血管，并抑制血液流向阴茎。同时尼古丁会使血管收缩，从而阻碍阴茎血流。

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十、避免危险性行为
有些男性的勃起功能障碍是源于性交时发生的阴茎损伤。因此，避免某些危险的体位会有所帮助。
十一、减压和放松
心理压力会促使身体分泌肾上腺素，而肾上腺素水平升高会引发血管收缩，因此可能会影响阴茎勃起。学会减压和放松，有助在性生活中有更好的表现。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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