身材|14岁小伙健身3年，体重增重了76斤，看他14岁至17岁的身材变化 |体重|变化|

很多人因为身材过胖而健身运动，殊不知也有人因为身材过于孱弱而走上锻炼之路。要知道增肌比减肥实在是难多了，不信就看看下面这个小伙的挑战吧。
今天介绍的这位小伙绝对算得上是发育比较晚的， 3年前14岁的他身高身高1米57 ，体重也只有74斤，看起来瘦弱的像是竹竿一样。因为瘦，他经常被别人欺负，这坚定了他变健康变强壮的决心，因此他毅然决然走上了健身之路。

本文插图
一开始的时候，小伙选择了在家健身，为此还专门购买了简易的健身器械。因为身材比较瘦，反而显得锻炼起来比较轻松，看这引体向上做的还不错吧。

本文插图
经过半年的努力，小伙的身材也不是变了一点点，甚至已经可以看出明显的肌肉线条了。这一方面是健身运动的结果，当然也有身体发育的影响。

本文插图
此时的小伙已经开始适应这样的健身状态，无论在运动方式还是训练强度都有了很大程度的提升，这不，他甚至开始坚持在雪地里训练。而且还是在上半身不穿，下半身着装非常单薄的前提下。

本文插图
随着对自己的要求越来越高，小伙还专门去健身房锻炼，邀请专业的健身教练加以指导。要知道这才是正确的选择，想要有令人羡慕的肌肉身材，力量训练一定必不可少。

本文插图
时间不知不觉过去了2年，此时的小伙是不是已经让你完全认不出来，之前的小男孩已经有了肌肉男的雏形，特别是腹肌看起来更是非常健康有型，让人不得不刮目相看。

本文插图
经过2年的历练，现在的小伙绝对可以说是健身达人一枚，不再需要刻意追求什么健身运动的方法，因为随便一种都可以信手拈来，即便是在户外的双杠上随便玩一玩，看起来也是一种享受。

本文插图
到如今已经健身3年的他17岁了，现在的身材和之前完全不能同日而语。体重150斤，通过3年的努力，体重增加了76斤，足足增加了1倍。当然本就处于青春期的他有什么变化都不足为奇，但因为有了自己的努力，好身材也就有了最为坚实的存在基础。

本文插图
让我们看看小伙健身3年的前后身材对比，之前瘦弱的小腰板已经被现在妥妥的腹肌所取代，整体看上去也结实强壮了不少，这就是健身运动的意义所在。即便是少年都有改变身材的决心和努力，各位成年人是不是也要抓紧时间付诸实践，加油吧！

本文插图
减肥增肌想象起来很美好，执行起来非常枯燥，贵在坚持，难也在坚持！
这是一位48岁的大叔分享的锻炼计划，身高172厘米，体重近十年一直在142斤左右的体会，以一星期为一个锻炼周期，每天适当变化锻炼内容，同时在一周内保持由弱到渐强到适量高强度的锻炼量，张弛有度，保证减肥效果，同时维持运动热情。分页标题
周一：
1、先进行10分钟左右的各关节活动拉伸，热热身。
2、再进行15-20分钟的中速步行，步数应不低于7000步。
3、最后进行约20分钟的静坐冥想或瑜伽。
周二：
1、15分钟左右的有氧慢跑，身体稍微出汗
2、15分钟左右器械训练
3、10分钟左右缓步
周三：
1、20分钟左右有氧慢跑，强度稍微加大
2、5分钟缓步休息
3、20分钟器械训练
4、5分钟缓步放松
周四：
1、5分钟热身运动
2、30分钟有氧课程（如健美操或动感单车等，避免重复慢跑）
3、10分钟缓步放松
周五：
1、30分钟有氧慢跑
2、10分钟缓步
3、10分钟静坐冥想或瑜伽锻炼
周六：
【身材|14岁小伙健身3年，体重增重了76斤，看他14岁至17岁的身材变化】1、20分钟中速跑
2、20分钟器械锻炼
3、10分钟缓步
周日：
彻底放松，休息
个人体会：
减肥锻炼过程既要避免急于求成（容易失望），又要避免简单重复（容易单调乏味），循序渐进，持之以恒。迈开腿的同时，适当管住嘴，规律饮食，适当饮食。更主要的是按照人体生物钟规律作息，否则油门刹车一起踩，徒劳无益。
—贵在坚持—