全球健身号|坚持4个生活好习惯，让你远离肥胖，保持逆袭颜值！

原创内容，擅自搬运者必究！
同样年纪的两个人，一个人身上没有多余赘肉，身材线条紧致，精神状态饱满，五官立体，另一个人大腹便便，一副油腻的形象，五官埋进肉里，谁会更吸引你呢？相信正常人都会选择前者！

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但是，生活是把无情的刀，当你放纵自己享受美食，习惯久坐蜗居的时候，脂肪赘肉就会慢慢找上你。人一旦胖起来，看着就会显老。再好看的五官，也抵不过岁月以及肥胖的痕迹。
想要抵抗衰老，保持一副好身材跟青春的颜值，我们需要行动起来。坚持这几个生活好习惯，让你远离肥胖，保持逆袭颜值！
习惯1、每周不低于3次锻炼
生命在于活动，卡路里在于消耗，想要避免脂肪堆积，保持年轻的身体状态，我们需要保持锻炼的习惯，培养运动健身的爱好。
每周3次以上的运动锻炼，长时间坚持下来，你的体能素质就会保持在健康的状态，你的身体衰老速度也会延缓来袭。

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运动锻炼可以促进细胞新陈代谢，促进体内毒素的排出，提高免疫力，让皮肤保持紧致弹性状态。运动就是最廉价的天然护肤品，运动的汗水可以让你容颜常驻，青春冻龄。
没有健身基础的人可以从健走、广场舞开始锻炼，平时喜欢运动的人可以从打球、游泳、跑步等运动锻炼，有健身基础的人可以多做抗阻力训练，比如俯卧撑、深蹲、引体向上预防肌肉流失。每次保持1小时健身锻炼，长期坚持，身体状态跟精神面貌就会大不同。

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习惯2、少吃油炸食品，戒烟酒，坚持健康饮食
平时养成健康的饮食习惯，少吃过度加工的不健康食品，油炸的食物最好少吃，什么炸鸡、爆米花、薯条、披萨等食物不但脂肪含量高，让你发胖，还会产生有害物质伤害自身健康，诱发疾病。
而喝酒也是不健康的行为，酒精会伤害肝脏，引起肝硬化，长期酗酒会让你出现啤酒肚、各种健康疾病，加速身体衰老。

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我们应该多吃天然、健康的食物，多吃蔬果促进肠道蠕动，改善便秘，皮肤状态也会逐渐变好。少吃外卖，坚持自己做法，烹饪的时候应该低油盐，轻加工为主，主食碳水的摄入不要太过精细，可以粗细粮结合，多补充优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉、鸡胸肉、奶制品、鱼肉等）给肌肉提供原料，补充身体所需营养。
每天的卡路里摄入要有所控制，不要超过身体总代谢水平，一般热量摄入要高于1400大卡，低于2000大卡，这样身材就会慢慢瘦下来。

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习惯3、做精致的自己，多护肤保养
【全球健身号|坚持4个生活好习惯，让你远离肥胖，保持逆袭颜值！】人过了30岁后，皮肤就会走下坡路上，不想脸上的皱纹提早出现，不希望皮肤开始下垂松弛，我们平时要多清洁护肤，不要太邋遢，做精致的自己。
早晚要护肤做好保湿，出门一定要做好防晒隔离，抵抗紫外线等辐射。平时要减少压力，保持一副好心情，有助于延年益寿。

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习惯4、多喝水，天然健康的饮品分页标题
不要喝饮料或者奶茶，多喝水才是最健康的选择。高糖分的饮品对身体健康不利，会加速皮肤的衰老跟延缓，保持多喝水可以保持身体的循环运转，避免垃圾的堆积。
每天喝足10杯水以上，有助于细胞新陈代谢，避免细胞缺水，保持水嫩的皮肤状态。平时多喝水还可以抑制饥饿感，减少对美食的欲望，有助于提高减肥速度。

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