水果|所有热带水果都是高升糖食物吗？营养师：错，2种水果可以适量吃 |糖尿病|香蕉|榴

我国是糖尿病大国，在控制病情上，更建议他们“管住嘴、迈开腿” ，尤其是在饮食上，对于已经诱发糖尿病并发症的人群，最好不吃高血糖生成指数。有的人回答，那是不是所有甜度高的热带水果都不能吃了呢？

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大家先不要这么悲观，水果是必需品，根据中国营养学会标准，每天成年人至少吃200g水果，当然也包括糖尿病人群。但因为水果中有果糖、葡萄糖，会对胰岛素造成影响，为了避免升高血糖，要注意水果血糖生成指数。
也可以简称为“生糖指数” ，主要是用来判断某种食物，或者是一组膳食对血糖水平的影响。通俗来讲，便是它对应的升高血糖浓度。根据健康界定范围，所有食物被分为三类，高血糖生成指数，一般是大于75 ，病情不稳定、有并发症的糖尿病患者最好不吃。

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【水果|所有热带水果都是高升糖食物吗？营养师：错，2种水果可以适量吃】
中血糖生成指数是55~75之间，低血糖生成指数为小于等于55 ，在所有热带水果中并非都不能吃，有两种水果糖尿病患者大可以放心。
香蕉血糖生成指数为52：它属于低血糖生成指数水果，糖尿病患者可以作为加餐食物，每百克香蕉热量为93千卡、碳水化合物22g、膳食纤维1.2g ，维生素C8mg、胡萝卜素60微克、钾256mg ，这些成分比较突出。

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因香蕉热量不低，如果运动过后觉得饥饿感过于明显，不妨吃半根香蕉，既能补充能量，恢复体力、精神，还能补钾，抑制神经系统、肌肉兴奋的益处，每天不要超过一根即可。
芒果血糖生成指数为55：芒果不仅是热带水果还是低血糖生成指数食物，和其他水果相比，芒果维生素A、钾元素较为突出，让人想象不到的是，它虽然不酸，但维生素C含量比柠檬还要略高一筹。

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糖尿病患者可以适量吃，据研究表明，糖尿病患者餐前半个小时或一个小时吃水果，或者两餐之间，都是控糖最佳时期。但要注意芒果果肉中有致敏物质，如果你在尝试几口后，出现消化道不适或呼吸困难、鼻炎、皮肤瘙、面部肿大瘙痒等，就不要再吃了，及时去医院诊治。
最后糖尿病患者要注意中高血糖生成指数热带水果，如木瓜59、菠萝66、荔枝72、荔枝罐头79 。

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