老程健康谈|晚上12点睡觉算熬夜？专家告诉你最佳的睡眠时间，了解后很受益

大家都知道保证充足的睡眠，第二天工作才有精神，皮肤才能保养好，偶尔熬上一天夜，第二天都会感觉精力不济，总想睡觉。如果长期这样，长出黑眼圈，皱纹增多，显老，掉发全部会找上门，这还只是外在表现，身体内的伤害也在累积。
可是现在人有几个能早早在11点前入睡呢，工作忙，有时还要加班加点，回家孩子老人一堆事，一不小心就到了12点。有些人就会忧虑，自己这样每天12点睡觉是不是就是长期在熬夜，那么自己身体健康会不会受影响，会不会得癌。

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晚上12点睡觉，到底算不算熬夜？
我国中医认为，晚上11点到1点是子时，此时是胆经当令时，应该进入睡眠状态，而在晚上1点到3点丑时，为肝经运行时，此时身体要处于熟睡状态才有利于肝经运行。到了晚上3点到5点的寅时，肺经当令，睡眠可以补肺气，而到了早上5点到7点时间大肠开始工作了，此时起来排便正好，所以应该起床。
这样看来，晚上11点前最好上床入睡，过了这个点就可以定义为熬夜了，不过超过11点但不超过12点也并不完全算熬夜，这需要情况来定：
如果睡眠时间不规律，今天早睡了，明天又一、二点才睡，或是频频起夜，这样才可以算作熬夜，这样长期下去危害是很大的。
【老程健康谈|晚上12点睡觉算熬夜？专家告诉你最佳的睡眠时间，了解后很受益】

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如果一直不习惯早睡早起，每天晚睡但是睡眠质量好，睡眠时间也很有规律，第二天起来精力充沛，工作，生活都不受影响，那么这只是晚睡，并不算熬夜。
习惯晚睡的人有可能是白天就是夜猫子，晚上虽然睡得晚，但并不影响自己的睡眠质量，而且每天晚睡时间也很有规律，这就不是熬夜。
还有的人是因为职业生活习惯的影响，这种需要倒班，上夜班的人容易导致睡眠周期紊乱，对身体健康会有伤害。
所以熬夜并没有针对某一特定的时间，晚上12点睡也并不代表就是熬夜，哪怕你每晚二点才睡觉，但是总是10点起床，睡得也好，也没有不适产生，那么只是睡眠延迟而已。

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那么睡多长的时间才算充足的睡眠呢？
每个年龄段有最佳的睡眠时长：
13-29岁的年轻人睡眠时长要保证在八小时，最好是早睡早起有规律，即使是周末也最好不要睡懒觉。

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30-60岁的成年人，男性要保持6.49的睡眠时长，而女性则要保持7.5小时的睡眠时长。最好是在晚上11点前睡，早上6点醒，这个时间段容易进入浓度睡眠状态，有助于缓解疲劳。如果晚上没睡够7个多小时，那么可以在中午睡会午觉来弥补。

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超过60岁以上的老年人，因为容易出现失眠多梦的情况，所以每天的睡眠时长不要超过7小时，如果睡得太长容易诱发老年痴呆症，有早亡的风险。

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只要记住保证充足的睡眠时长和规律的睡眠周期，那么就不算熬夜，大家尽量还是不要熬夜，毕竟熬夜对身体造成的危害太大。