健健康康说|被骨科医生拉入黑名单的3种食物，比抽烟还伤骨，多吃易骨质疏松

中老年人中患有骨质疏松症的人十之有八，为啥骨质疏松偏偏独宠中老年人？其实引起骨质疏松的原因有很多，除了年龄衰老致使身体钙流失严重以外，还有遗传，用药不当或久坐不动等，一旦患上骨质疏松症就是不可逆的，只能通过日常的饮食和活动阻止其恶化发展，所以中老年人一定要及时预防，减少骨质疏松的发生。

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李阿姨平日经常关节疼痛，天气一凉更是疼得厉害，家里人陪着去检查，医生说是骨质疏松症，需要补钙。李阿姨说自己看的广告明白骨质疏松多严重，就一直在吃钙片，国产的外国的都吃过，天天睡前喝牛奶，而且血钙含量完全正常，怎么就还要补钙呢？
吃钙片就能够预防骨质疏松吗？
在严重的情况下，缺钙会降低钙的吸收，导致生长缓慢、骨软化和骨结构减弱，增加骨骼畸形、骨质疏松和骨折的风险。对于很多中老年朋友来说，天天吃钙片喝牛奶就可以补钙了，就不会发生骨质疏松，其实这是错误的。因为摄入身体的钙物质不被骨头吸收的话就等于白补钙，这也是很多中老年朋友患病的原因之一。
被骨科医生拉入黑名单的3种食物，比抽烟还伤骨
（1）含盐量较多的食物
比较节俭的中老年人喜欢把吃剩的咸菜汤兑水后当做汤来喝，但是这无形中摄入了大量的钠盐，而且在排出的同时会携带钙质，因此，如果吃盐过多，尿钠排出多也就增加了尿钙的排出量，身体内的钙丢失也随之增多，这就比较容易发生骨质疏松。

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（2）含有咖啡因的食物
咖啡因可以抑制十二指肠对钙的吸收，抑制成骨细胞增殖，调节破骨细胞形成，让骨形成减慢，骨破坏加速，加速骨丢失，诱发并加重骨质疏松症。过量咖啡因的摄入，对绝经后女性的骨健康很不利，对年轻女性没有明显影响。
（3）碳酸饮料
碳酸饮料对整体健康和骨骼都有害。碳酸饮料中的碳酸根和人体中的钙结合会加重钙的流失，老年人本来就容易骨质疏松，钙沉积减少，钙质流失增多，如果再喝碳酸饮料会加重钙的流失，更容易导致骨质疏松。而且碳酸饮料中含糖量较高，比较容易导致肥胖的出现。

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【健健康康说|被骨科医生拉入黑名单的3种食物，比抽烟还伤骨，多吃易骨质疏松】
日常做好这2事，减少骨质疏松的发生
一、补充氨酸骨密素
合理的营养饮食是可以提高身体免疫，对于骨质疏松患者或者骨质疏松的高发人群，可以适量的补充氨酸骨密素使骨骼从内而外受到滋润，有利于促进骨的再生和修复，有利于增加骨密度，尤其是对于患有关节炎的患者来说缓解膝关节炎症，减少关节疼痛。
二、多晒太阳补充维生素D
维生素D通过调节钙的水平来帮助保持骨骼强壮，缺乏维生素的人会出现肌肉疼痛、肌肉无力和骨骼疼痛等症状。平时可以多晒晒太阳，可以促进皮肤形成维生素D ，加快钙物质的吸收，减少骨质疏松发生的几率。

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三、均衡饮食多运动
日常中要多注意饮食，适量多吃含钙量高的食物，多补充蛋白质和其他矿物质；骨骼的强健也在于运动，养成规律的运动能够增强骨量和密度，降低骨量流失速度，起到预防骨质疏松的效果。不过需要注意的是，要持之以恒，如果没有基础要循序渐进，不要一口吃的胖子。分页标题