生活养生|养背常做五个动作补阳气、护五脏，很简单 |

【生活养生|养背常做五个动作补阳气、护五脏，很简单】养背常做五个动作
动作一
摇篮式滚背
在地上铺一条毯子，地面不要太硬。坐好以后双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间，也就是我们的臀部下面。
把左脚右脚抬起来，大腿一定要靠近小腹，保持这个姿势前后摇摆。

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这种背部的滚动，每天早晨滚一滚，反复滚上3~5分钟，每次滚完以后会感觉到背部热热，这表明气血疏通了，滚到背部发热的时候阳气自然而然生发。
动作二
刺激打通膀胱经
中医认为腰背委中求，膝窝的委中穴是膀胱经上的一个大穴，凡是腰部、背部的问题，都可以通过这个穴位来调节。

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教大家一个刺激委中穴的办法：平坐在床上或地面上，地面不要太硬；坐好以后弯曲双腿，双腿颤动，让两个后膝窝向下去砸地面；
反复这样坚持5分钟以上，就会感觉到整个腿是温暖发热的，能有效疏通气血。
动作三
打通大椎穴

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双手搓颈部大椎穴至发热。
颈椎是督脉和膀胱经的上部枢纽，这里通畅可以促进阳气生发，还可以预防颈椎气血瘀阻造成的一系列症状。
动作四
打通后背中部枢纽
每天找空闲时间双手后探由下向上搓，搓到后腰发热。
这里是命门穴、肾俞穴等的所在，是督脉、膀胱经中部的枢纽。这个动作是刺激命门穴、肾俞穴是最简单直接的办法。
动作五
撞墙功
撞墙功也叫虎骨功，经常练习对五脏六腑都很有好处，尤其是舒发心肺之气。
具体做法：
背墙而立，双脚与肩同宽站直。脚不动，身体往后倒，触墙的刹那间让吸入胸膛的气被撞击而挤出，并从口中发出轻微、自然的声音，如“呵”等。
撞墙时要让整个背部平整地撞向墙面，同时发出一个夯实的撞墙声。手臂可配合身体的后倒而向前移动，也可自然放置。然后离墙即可。
从轻度开始做，熟练并能承受后再略略加重。这个动作重复几十次或百余次，每次5~10分钟即可。
除此之外，在家的时候，家人之间也可以互相对背部进行推背按摩，拍打放松。给大家推荐两个方法↓↓
推背方法：操作者将掌根放于受推者督脉两侧较丰厚的肌肉处，用腰部力量作用于掌根向上(下)推动肌肉，力度要适中，以发热为度。推10分钟左右(注意是推动，不是摩擦) 。
拍打方法：操作者五指放松成空掌(掌心微曲) ，拍打受拍者背部肌肉(力度适中) ，拍打10分钟左右，以皮肤出现潮红即停。

生活养生|养背常做五个动作 补阳气、护五脏，很简单

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