康复Therapy|躺在枕头上感觉头痛？医生教你1个简单小方法，缓解枕下肌群疲劳

很多人睡觉的时候都感觉到后脑勺不舒服，特别是当枕着枕头的时候，这种疼痛就会立刻发作。
这跟颈椎疼痛不同，这种疼痛是在颈部上方的位置，而且非常深。
还有的时候患者会说自己头疼很重，这种疼痛都是单侧的，很多时候诊断都不是太明确。
其实这是枕下肌群在作祟。

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今天就教大家一个小方法，可以有效拉伸枕部的枕下肌群。
一、四块小肌肉。就在颅骨跟颈椎交界的地方叫做枕下，在这里藏着四块小肌肉，是颅骨底下位置最深的肌肉。
这四块肌肉如果疼起来会导致整个颅部的疼痛，但一般都是单侧出现，包括枕区，眼睛周围和前额区，通常没有明确的界限。

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有研究显示，诊断为慢性顽固性凉性疼痛的患者中， 67.6%的人会表现为枕下肌内的压痛。
这四块肌肉的共同特点是都很短小，而且位置非常深。
四块肌肉包括头后小直肌，头后大直肌，头上斜肌以及头下斜肌。
虽然不用记住这四块肌肉的名字，但是要知道，他们每一个都不好惹，作用也都不太一样。
可是共同点就是他们都可以参与颈椎活动，无论是低头还是抬头，摇头都有这些肌肉的功劳。

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这些肌肉藏在颅底的正下方。主要功能就是把头部向后靠，稳定头部，并且在头部活动的时候做出适当调整。
可是在很多时候，身体和头部不在一条直线上，这种不良姿势就会造成这些肌肉的静态运动。长时间的不协调运动会导致肌肉挛缩。
一旦这几块肌肉出现了挛缩或者其他问题，就可能导致头疼和颈椎活动受限。
特别是在晚上睡觉的时候，如果有磨牙动作，醒来之后就会感觉头疼，这说明这些肌肉在夜里工作过度了。
所以学会拉伸枕下肌群很重要。

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二、1个动作拉伸枕下肌群。如何判断指甲肌群是不是应该拉伸呢？
可以试着用下巴碰触自己的肩膀，如果不能碰触，说明枕下肌群确实是紧张的。
而且在碰触的过程中如感觉到疼痛，这更加说明枕下肌群真的已经有问题了。
那么我们该怎样拉伸这块肌肉，让颈椎舒服一点呢？
试试以下这个动作，看看颈部和头部的疼痛能不能缓解呢？
在这里强调一下，如果在活动的时候感觉到了颈部疼痛或者轻微眩晕，那么请停止这个动作。

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具体操作如下。
1.这里要保持直立或者平躺，总之姿势一定不要弯曲，在这种情况下，双手交握，十指相扣。刚好把手心放在后脑的位置，大拇指可以放在颅底正下方的肌肉周围。
2.这个时候把头部慢慢向前伸一点。感觉到拉伸的时候是最好的，保持拉伸5-10秒钟。
3.在拉伸的过程中，可以用大拇指感觉一下肌肉的收缩。拉伸之后放松5-10秒钟。

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4.接着再重复一次拉伸运动。最好的感觉就是有轻微的刺痛感。接着双手保持不动，脖子向后对抗，双手用力。感觉到头部与手掌反方向运动时产生的阻力是最好的。

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最后，以上步骤重复2-3次，每一次都可以让颈椎达到一个新的终点，然后停下来。
三、注意事项，不要犯错。经过这简单的动作，枕下肌群就可以有效地进行拉伸了。
为了达到最佳的效果，要注意以下几点。

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1.上半身最好不要前倾，仅仅是颈部向前弯曲就够了。
2.把大拇指压在颅底枕下肌群的部位，这个时候要轻轻的按压下方的软组织，可以达到更好的效果。
3.如果在拉伸的时候感觉效果不好，那么可以用拇指按摩一下颅底的肌肉。这样感觉就好多了。
总结。
很多莫名原因头疼和颈椎活动障碍的人，都可以尝试一下这个动作。
有效的肌肉拉伸可以让肌肉更加舒展，特别是久坐和睡眠不好的人，尝试一下会感觉到神清气爽，脖子特别舒服。
但是一定要注意，在活动的时候，如果出现颈部疼痛剧烈，或者感觉到了眩晕，那么一定要停下来。
这个拉伸动作是非常简单的，但是如果想进行专业的拉伸训练，还是应该在医生指导下进行。
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