全球健身号|如何避免中年发胖？3个方法提高代谢水平，抵抗衰老速度！

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中年发胖是很多人都会陷入的危机，我们的年龄段在18-25岁的时候，是青春旺盛、身体代谢旺盛。
而随着我们踏入社会工作，运动量开始下降，久坐办公成为日常，加上身体开始步入衰老，肌肉逐年流失，这个时候身体代谢就会逐渐下降，热量消耗就会大不如前，脂肪就容易堆积起来，人就容易发胖。

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人到中年身体机能开始大不如前，睾酮水平也会下降，体能精力开始不如以前。男人的睾酮激素占据了雄性激素的主要成分，睾酮水平不但决定了你的体格情况、肌肉发达情况，还意味着你的体能、荷尔蒙魅力。人到中年，我们需要作出改变，预防睾酮水平下降，平时调整生活习惯来预防肥胖，保持年轻的身体状态。

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如果你已经开始发胖，出现小肚腩啤酒肚，如果你感觉自己的体能精力不如以前，工作效率也下降，下班回家后只想要葛优躺，那么，你需要引起重视了。
我们可以从这几个方面来保持体能精力，提高睾酮水平，预防身体衰老。
1、加强运动锻炼，保持运动频率

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健身锻炼分为有氧运动跟力量训练，我们可以加强有氧运动来降低体脂率，减掉身上多余脂肪，加强抗阻力训练锻炼肌肉，预防肌肉流失，让身体保持旺盛代谢水平。身体的肌肉生长过程中，会刺激睾酮的分泌，有效提高睾酮水平，让你找回年轻的精力。
每周保持4次以上的锻炼频率，刚开始可以从跑步训练入手，慢慢的加入负重训练，从复合动作开始，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、划船、硬拉、箭步蹲等训练，有效锻炼身体的各部位肌群，避免肌肉流失。

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2、戒煎炸类食物，多吃天然蔬菜
我们要健康饮食，多吃一些健康天然有益于身体的食物，少吃过度加工的煎炸类食物，这些食物不利于身体健康，还会导致热量过剩，引起肥胖。
人到中年我们要注重养生，而饮食就是需要注意的重点，我们要多吃天然、轻加工的蔬菜，有助于肠道蠕动，避免垃圾的堆积，少吃外卖多吃家常菜，烹饪的时候要低油盐保持食物的营养，均衡摄入蛋白、碳水跟脂肪，不要太单一饮食，每天的热量摄入要控制在身体总消耗值之下。
每天规律三餐，不要吃零食下午茶或者烧烤，坚持一段时间你就会适应健康的饮食习惯，身材也会慢慢变好。

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3、减少熬夜，规律作息
现代人习惯了熬夜晚睡，而熬夜的人身体衰老会加速，肥胖也会更容易出现。熬夜的人身体机能修复不及时，激素分泌紊乱，皮质醇水平会提高，这个时候脂肪就会堆积起来。
我们需要提早睡觉，提高睡眠质量，睡眠时间不要晚于23点，每天早点起床感受阳光的魅力，提高自己的精气神，你会发现白天时间变长了，精神变得充沛了，身体代谢也会有所提高，坚持一段时间，让你找回年轻的状态。

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