01
忍者弓步跳


本文插图
02
忍者屈体跳


本文插图
03
分腿深蹲屈体跳
04
弓箭手俯卧撑
05
钟摆式俯卧撑
06
扭转式俯卧撑
07臀桥腿弯举
08
臀桥抬腿
09
倒立爬墙


本文插图
10
倒立俯卧撑


本文插图
11
自重侧平举


本文插图
12
引体向上


本文插图
13
侧向引体向上
14
环绕式引体向上


本文插图
15
碰头式引体向上


本文插图
16
悬浮深蹲


本文插图
17
哥萨克式深蹲
18
齿轮式深蹲
19
臀桥触地
20
爆发式平板支撑直臂
21
天使与恶魔
22
反向延展
23
滑行式自重下拉


本文插图
24
背阔肌平板支撑


本文插图
25
自重臂上拉


本文插图
26
侧行式俯卧撑
27
超级蜘蛛侠俯卧撑
28
蛙式俯卧撑
29
爆发蛙式俯卧撑
30
潜行式俯卧撑


本文插图
31
侧向登山者式


本文插图
32
骡子踢腿


本文插图
33
爆发式骡子踢腿


本文插图
34
下蹲伸腿跳俯卧撑


本文插图
35
对角跳平板支撑


本文插图
36
爆发式仰卧起坐


本文插图
37
蝶式仰卧起坐


本文插图
38
黑寡妇式屈膝滑行

分页标题
本文插图
39
电锯式卷腹


本文插图
40
悬挂式举腿


本文插图
41
悬挂式L形降腿


本文插图
42
悬挂式转体
43
悬挂式摆腿


本文插图
44
悬挂摆体


本文插图
45
前水平


本文插图
46
悬挂X形卷腹


本文插图
47
仰卧三头肌撑起
48
寡妇式背支撑
49
布洛克式侧向滑步


本文插图
50
支撑式快速点地


本文插图
51
盘旋跳跃式登山者


本文插图
52
踢墙式登山者


本文插图
53
侧向弓步提膝
54
过头深蹲
55
跳远后撤
56
开合跳


本文插图
57
剪刀式深蹲跳


本文插图
58
爆发式冲刺者跳


本文插图
59
深水炸弹式俯卧撑


本文插图
60
钻石切割式俯卧撑
61
臂弯举向上


本文插图
62
门框面拉


本文插图
63
脚跟指天式


本文插图
64
斜体手肘触膝
65
冲刺者式抬腿跳


本文插图
66
四肢延展式波比跳


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