减肥|为什么你减肥一直失败？这些减肥小常识，你知道几个？ |

原创内容，擅自搬运者必究！
在减肥的路上，你是不是也会遭遇到很多的小挫折？不少人总是觉得自己减肥的效果很差，或者是减肥的速度慢，有时明明觉得自己减了几斤，结果不到几天又反弹了，为什么自己减肥总是失败呢？

本文插图
很有可能就是你减肥的方法用错了，如果你没有了解减肥的一些小知识，盲目地进行减肥，很容易就会减肥失败的。
比如：很多人会认为节食可以减肥，科学少吃确实可以帮助减肥，但是过度的节食只会让身体的代谢下降，变成易胖的体质。

本文插图
下面这些减肥的小常识，越早知道越好，让你远离减肥的坑，帮你加快减肥的速度，让身材瘦下来。
第一个：节食并不能够让你瘦下来
不少人都认为节食可以让自己很快地瘦下来，其实节食只不过是“障眼法” ，也就是短期内让你的体重能够有所下降，但是一段时间过后，身体的代谢下降了，体重也就不会有所变化了，反而开始出现上升的趋势。
节食并不能够让我们真正地瘦下来，反而会让身体的代谢下降，体重反弹，身材反而越来越肥胖。减肥期间，我们需要确保热量摄入不低于身体基础代谢，同时均衡营养的摄入，不要单一饮食。

本文插图
第二个：只吃蔬菜，不吃肉或者不吃主食
不少人认为吃主食和肉食会让身材瘦得更快，但是从身体的营养补给来说，肉类以及主食中含有的营养是蔬菜无法供给的，比如：蛋白质以及碳水等物质都是身体需要的物质，如果缺少了这类物质的补充身体的代谢自然就会下降，身材不仅不会瘦下来，反而会越来越胖。

本文插图
第三个：少吃肉并不是意味着不吃肉
少吃肉，有两个简单的含义：少吃一类肥肉、五花肉或者是油炸类的肉类，但是，你可以适当地补充一类低脂低油的蛋白质肉类，比如鸡胸肉，牛肉，虾等等。

本文插图
第四个：控制热量是个关键
很多人觉得少吃就可以瘦下来，其实严格上来说并不是这样的，比如：一杯奶茶的热量差不多400-550大卡，而两碗米饭的热量也差不多如此。
可是，一杯奶茶你自己喝完并不会觉得有什么饱腹感，反而2碗米饭你会让自己吃饱，所以吃多吃少并不是关键，关键在于你吃的食物的热量是多少。如果减肥期间你能够严格控制自己的热量的话，那么想要瘦下来就比较简单了。

本文插图
第五个：减肥不是只有跑步
跑步确实可以减肥，但是并不适合所有人，特别是体重基数大的人，跑步会给膝盖造成比较大的压力，因为身体体重每增大1公斤，膝盖所承受的压力就要增多3公斤。
跑步久了你的膝盖估计就废了，所以建议体重基数大的人，减肥期间选择快走作为自己的减肥运动。

本文插图
第六个：睡眠很重要，不要忽视
【减肥|为什么你减肥一直失败？这些减肥小常识，你知道几个？】睡眠睡得少，只会让你的身材变胖，并不会帮你瘦下来，还会影响代谢，从而让你的体重一直持续不下来。分页标题
而如果你能够让自己的身体睡足够8个小时，你会发现体重下降，身材也瘦下来了。睡眠对于减肥的人来说，也是一种有效的减肥方法哦。

本文插图
这个几个减肥的小常识，如果减肥前你能够知道，那么你减肥可以少走很多弯路。