健身|不论男女，睡前床上练习抬腿，坚持1段时间，或许会收获6个好处 |

懂得养生的朋友们可能都知道抬腿的好处，这是我们老祖宗智慧的结晶，从千年总结流传下来的抬脚功。虽然只是个简简单单的动作，但是做为日常养生的辅助方法，可以取到极佳的效果。
【健身|不论男女，睡前床上练习抬腿，坚持1段时间，或许会收获6个好处】

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不论男女都可以在睡前花上15分钟来练习下抬腿，只要你持之以恒，坚持一段时间，就会发现会给你带来意想不到的好处。
1、激活肝肾功能，有利于加强肝脏解毒功能和肾脏的排毒功能。
2、武侠小说里高手都是打通了任督二脉，现在每晚你做做抬腿功，也会轻易打通任督二脉，促进新陈代谢，使毛孔扩张，有助于皮肤呼吸。
3、有利于身体里的浊气下沉，清气上升
4、可以降三高，保护心脏。高抬腿是经丹田呼吸，将浊气排出，所以可以加强心脏功能，稳定血压。做高抬腿运动时，身体出汗会促进排毒，燃烧脂肪，因而可以降血脂，稳定血糖。
5、可以缓解便秘，促消化，加强肠蠕动，缓解尿失禁现象，有利于前列腺肿大的防治。
6、做高抬腿动作时，因为脊柱要保持水平，所以可以利于气血运行通畅，改善睡眠，使头脑保持清醒，加强记忆力。

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那么高抬腿动作要怎么做呢？
1、做之前先喝杯温开水，然后放松心情，呼吸保持平稳。
2、选择硬板床，平躺在床上，将双手交握轻轻放于丹田上，双腿合拢。
3、将腿向上伸直，然后大腿保持垂直状态，坚持2至5分钟，然后小腿弯曲并与大腿成90度直角，双脚脚掌向墙，保持这个动作15分钟。

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在做高抬腿动作时，会觉得大小腿有些发麻，此时要靠腰部发力和丹田气力来支撑身体下半部来缓解。做时按自己的身体情况量力而行，一下坚持不了15分钟，可以分几次来做。