减脂增肌|晚上做到“4个要”，让身体持续燃脂，醒来体重继续下降 |减脂|

原创内容，擅自搬运者必究！
好身材离不开平时的自律，养成健康的好习惯，不但可以让身体保持旺盛的代谢状态，还能让你保持年轻的状态。

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生活中有很多恶习是我们需要警惕的，比如熬夜作息不规律、经常吃零食、喝奶茶、三餐不定时、久坐不动等习惯都会影响自身健康。年轻的时候或许不觉得这些恶习对身体的伤害，但是年过30 ，人迈入中年，你就会发现“养生”的重要性了。
很多胖子想要减肥，却总是瘦不下来，归根究底是他们没有足够的自律，无法行动起来，戒掉各种发胖的习惯而已。

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【减脂增肌|晚上做到“4个要”，让身体持续燃脂，醒来体重继续下降】
减肥的人，如果睡前做到“4个要” ，让身体持续燃脂，醒来体重继续下降！
1、要吃得少，细嚼慢咽
晚餐要少吃一点，不要吃得太丰盛，适当吃一点粗粮，多吃蔬菜水果，有助于控制热量。饭吃七分饱即可，养成细嚼慢咽吃吃饭习惯，放慢吃饭速度有助于肠胃健康，还能避免过量进食的情况出现。一顿饭20分钟以上，可以让你大脑接收到饱腹信号，狼吞虎咽容易不小心吃撑，不利于健康哦。

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2、要早点吃饭
晚餐宜早不宜晚，早点吃饭给肠胃足够的消化运转时间，这样才不影响消化系统的休息。睡前3小时不要进食，也就是说晚餐最好在20点前完成。这样晚上你还有时间进行运动，消化身体多余卡路里，促进体脂率的下降。晚饭后要避免各种零食、宵夜，避免多余热量的摄入。

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3、要多活动，提高卡路里消耗
晚上是比较空余的时间段，饭后不要坐着要起来活动活动，养成运动的习惯可以提高身体免疫力，避免热量的堆积，有助于保持一个好身材以及健康的体质。
饭后30分钟可以进行拉伸、散步训练，有助于食物的吸收跟消化，预防小肚腩的出现。饭后1小时可以进行慢跑、有氧操、球类等有氧运动，每天至少运动30分钟以上，燃烧身体卡路里，促进身体燃脂。

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4、要早点睡，不要熬夜
现代人很喜欢熬夜，但是熬夜晚睡不利于身体健康，还会影响减肥速度。经常熬夜会加速身体老化，抑制瘦素分泌，脂肪就更容易堆积，你就更容易发胖了。
戒掉熬夜的习惯，科学的睡眠时间是23点左右，保持规律早睡有助于身体的修复，促进激素的正常分泌，让身体保持旺盛的代谢水平。

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每天晚上坚持这4个好习惯，可以让身体保持高速运转代谢水平，让身材慢慢瘦下来，你能做到几个呢？