饮食减肥|冬天怎么吃才不会发胖？养成5个饮食的好习惯，体重悄悄降下来 |

在减肥圈，流行着几句话，比如说：“每逢佳节胖几斤” ， “冬胖夏瘦” ，相信很多人都有这样的体验，一过了炎热的夏天，进入秋冬季节之后，脸上、腰上就会多出来一些肉肉，又长胖了。尤其是冬季，是四季中最容易发胖的季节，那么为什么冬季比较容易发胖子呢？小编总结了以下这3个原因，一起来看看。

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1、寒冷，缺少运动
到了冬季，天气寒冷，人们运动的欲望就会减少，懒得动，恨不得跟动物一样冬眠。自然能量消耗得少，能量转化为脂肪沉积在身体上，自然就长胖了。
2、外部环境导致的生理因素
人体有自我调节的功能，当外部的环境变得寒冷时，人体就会为身体保暖做好充分的准备，我们都知道脂肪能转化为热量，所以需要大量的脂肪来备用，一般来说冬天我们会胃口大开，吃得比夏天多。

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3、冬季脂肪合成的速度快
现代科学表现，在冬季，体内的脂肪合成的速度比平时要快2-4倍，而脂肪分解的速度却只有平时的10% ，所以进多出少，脂肪也就慢慢积累起来了。
人体的一年四季都可以减肥，俗话说，冬天不减肥夏天徒伤悲，那么冬季怎么样吃才不会发胖，养成5个饮食的好习惯，体重悄悄降下来！

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1、减少食物的摄入
冬天胃口大开，不知不觉就吃多了，因此想减肥、或者想保持体重的人，就要注意了，要刻意减少食物的摄入，每餐只吃7分饱。
2、少吃高热量的零食
女性比较爱吃零食，但是在零食的选择上，需要好好斟酌，一些热量高的食物，最好少吃，比如油炸的以及各种膨化食品，薯条、各种油炸饼的热量都非常高。还有一些坚果，瓜子、松子等坚果类，别看它们小小的一颗，热量不容小觑。不妨用一些低热量的水果来代替。

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3、少吃甜食
甜食也非常容易令人发胖，其中所含的一糖分，比较容易消化，增强饥饿感，糖分进入人体后，被人体吸收不了的，就会变成糖原在身体内贮存，影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，从而今人发胖。
4、不吃宵夜
不少人有吃宵夜的习惯，但是在冬季最好改一改，冬季热量消耗得少，若再吃宵夜，就会造成营养更过剩，想不发胖都难。再者，吃宵夜会加重肝肾的负担。对健康不利。

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5、吃零食讲究3个原则
若实在戒掉不零食、甜食，那么我们就掌握这3个原则，
一是高热量的甜食最好在饭后吃，避免空腹，空腹时热量吸收效果最佳。晚餐后不吃甜食。
二是高热量的甜食零食早上、上午吃，这样有一整天的时间来帮助消化。
三是吃甜食时，要尽量选择热量低的，比如果冻、酸奶、苏打饼干。
【饮食减肥|冬天怎么吃才不会发胖？养成5个饮食的好习惯，体重悄悄降下来】今天的分享就到这里，希望对你有所帮助！
（以上图片均来自网络）