心梗 ， 突发性强 ， 死亡率高 ， 为健康杀手 。
对于心梗来讲 ， 时间就是心肌 ， 心肌就是生命 。
越早发现心梗 ， 越早治疗 ， 恢复越好 ， 关键时刻 ， 或能保命 。

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26岁的小苏（化名） ， 本来下个月就要结婚做新娘子了 ， 却因为心梗突然离世 ， 给爱人和父母带来了永远无法抹去的伤痛 。
因为马上要结婚了 ， 小苏最近一直在控制吃饭 ， 希望自己瘦一点 ， 穿婚纱也好看一点 ， 但总饿着身体却受不了 ， 小苏经常感到头晕乏力 ， 实在扛不住了 ， 小苏就喝杯奶茶充充饥 。

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这天下午 ， 小苏也不知道是饿的 ， 还是热的 ， 心慌的厉害 ， 小苏喝了一杯冰奶茶后 ， 突然胸口刺痛难忍 ， 随即到底昏迷 。
同事将小苏送到医院 ， 医生全力抢救了一个多小时 ， 最终还是遗憾地宣布：小苏因心梗发作 ， 抢救无效离世 。
小苏的父母和爱人哭的不行 ， 怎么也不相信一个二十几岁的姑娘会这样就离开了 。

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事后 ， 医生了解到 ， 小苏平时不抽烟、不喝酒 ， 但却把一样东西当水喝 。
那就是——奶茶 。
小苏平时基本把奶茶当水喝 ， 每天至少喝一杯的 ， 可能就是小苏心梗的"祸根" 。
奶茶中含有大量的奶精 ， 奶精属于反式脂肪酸 ， 每天喝奶茶 ， 长期摄入反式脂肪酸 ， 要不了多久血管就会出现堵塞了 。

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而且 ， 反式脂肪酸非常难代谢出体外 。 正常脂肪在人体内代谢需要7天 ， 反式脂肪酸代谢需要至少51天 。
经常食用含有反式脂肪酸的食物 ， 容易诱发心脑血管疾病 ， 导致血栓形成 ， 增加患心脑血管疾病的危险性 。
常见的反式脂肪酸代名词有：植物奶油（也成麦淇淋、植物脂肪、人造黄油等）、起酥油、植物奶精、植脂末、代可可脂等 。
一旦购买的食物标签中 ， 有这些字样 ， 就要注意了 ， 尽量少吃 。
心脏不好的人 ， 往往会出现下面几种不适：

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1、吸烟时 ， 会常常感到胸部憋闷、疼痛 。
2、夜晚睡觉时 ， 气闷、气急而易惊醒 ， 需坐起 ， 才得以缓解 。
3、睡觉平躺时 ， 会感到呼吸困难 ， 需要垫高枕头 ， 才可呼吸顺畅 。
4、人变懒 ， 耐力变差 ， 和以前做一样的家务劳动 ， 会更容易感到疲惫 。
5、连续上3层楼 ， 会出现心慌气短 ， 心跳加快 ， 休息十多分钟才能缓解 。
6、心脏有停跳或间歇 ， 伴有头晕、乏力、晕厥 。
7、突然剧烈的胸痛、胸闷 ， 或疼痛时间超过15分钟 。
8、会出现心慌、气短、恶心、呕吐、面色苍白、烦躁不安等表现 。
9、没做剧烈运动 ， 但脖子、手掌、后背、脚心等 ， 突然大量出汗 。
10、不明原因的胸背痛、肩颈胳膊痛、牙痛等 ， 可能是心脏放射性疼痛 。

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生活中 ， 如何养护心脏？
一：吃三物
1、大枣
吃点大枣 ， 有益心脏健康 。
大枣 ， 可增强心肌收缩力 ， 增加血液携氧量 ， 让心脏更好的完成血液循环 。分页标题#e#

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2、红苹果
秋季的水果中 ， 红苹果 ， 对心脏有益 。
红苹果含丰富的营养素 ， 能够抵抗炎症 ， 防止血凝块 ， 保护心脏的正常运作 。
此外 ， 苹果中含的维生素和纤维 ， 能补充足够的营养 ， 提高心脏的正常功能 。

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3、豆制品
豆腐、豆浆、豆芽等豆制品 ， 也有益心脏健康 。
豆制品含有丰富的大豆蛋白 ， 是一种优质蛋白质 ， 对心脏有益 。
此外 ， 其还含有B族维生素、无机盐 ， 可疏通心血管 ， 促进脂肪以及胆固醇的代谢 ， 从而保护心脏健康 。

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二：补营养
1、补α-亚麻酸
多苏子油、秋麻仁油、核桃油等 。
补充心脏喜欢的营养 ， 可以助力心脏健康 。
其中 ， α-亚麻酸 ， 是omega-3系列多不饱和脂肪酸 ， 对心脏健康有益 。
人体自身无法合成α-亚麻酸需从食物中摄取 ， 是目前人体最为缺乏的一种 。
中国营养学会2013年版 ， 推荐α-亚麻酸 ， 每日摄取量 ， 1600-1800毫克 。
苏子油是富含α-亚麻酸最多的一种植物油 ， 其含量高达67%左右 ， 有着“陆地上深海鱼油”之称 ， 油淋菜、凉拌菜、拌酸奶 ， 或者做调和油皆可 。

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适当补充α-亚麻酸 ， 有助于心血管健康 ， 保护心脏 ， 降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险 。
研究表明 ， α-亚麻酸 ， 具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白 ， 升高血清高密度脂蛋白的作用 ， 从而可以降三高 ， 预防心血管疾病 。

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2、补充镁
多吃坚果 。
镁 ， 有助于降低神经和肌肉兴奋性 ， 维持心脏弹性 ， 防中风和心脏病突发 。
并且 ， 坚果类 ， 还富含膳食纤维、各种矿物质元素、蛋白质以及维生素E、B2 B6等 ，都有助于保护心脏健康 。

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3、补充维生素
多吃水果 。
水果中 ， 含有丰富的维生素 ， 可以保护心脏健康 。
如维生素C ， 摄入量高者 ， 心脏病和中风发作的风险会更小 。
新鲜的水果 ， 是维生素C的主要来源 ， 柑橘类、猕猴桃等 ， 含量较为丰富 。

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三、好习惯
1、戒宵夜
很多人 ， 喜欢吃宵夜 ， 然而 ， 满足了嘴巴 ， 却损害了心脏 。
长期吃宵夜 ， 会增加肝脏合成的血胆固醇量 ， 增加动脉粥样和冠心病的风险 。
吃宵夜的时候 ， 若再喝点酒 ， 还会导致心率加快、血压升高 ， 损害心脏健康 。

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2、不久坐
久坐 ， 会导致机体各个脏器功能下降 ， 会引起心脏机能衰退 。
一旦每天静坐五小时以上 ， 患心力衰竭的风险 ， 将增加一倍 。分页标题#e#
美国新泽西州立大学研究发现 ， 每天运动10分钟 ， 能有效改善心脏健康 。
所以 ， 一定要改掉久坐的习惯 ， 再忙也要坚持适当的运动 。

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3、常运动
美国新泽西州立大学研究发现 ， 每天运动10分钟 ， 能有效改善心脏健康 。
散步 ， 每周5次 ， 每次1～2小时 ， 每次约3～5千米 。
快步走 ， 每周5次左右 ， 时间在30分钟以上 ， 每天步行约3千米 。
慢跑 ， 每周5次左右 ， 至少30分钟 ， 每分钟心跳数不超过180减去年龄 。
跳绳 ， 每周5次 ， 每次10～30分钟 。
爬楼梯 ， 每周三次以上 ， 每次15分钟以上 。 坚持12周 ， 能减少心脏病风险 。

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【α-亚麻酸|26岁女子，突发心梗离世，生前不碰烟酒，却把一样东西当水喝】图片来源网络 ， 如有侵权 ， 麻烦联系删除 ， 谢谢！

来源：(营养师雪姐姐)

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标题：α-亚麻酸|26岁女子，突发心梗离世，生前不碰烟酒，却把一样东西当水喝