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再过一周我们将迎来国庆中秋“双节”假期，合家团圆更少不了月饼的仪式感。现在五仁、枣泥、豆沙、莲蓉、流沙、冰皮等多种口味的月饼已经上市，虽说月饼美味，但也绝对称得上是热量炸弹，尤其对于减肥的小伙伴来说十分不友好。

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月饼能量知多少？
在月饼制作的过程中，为了让口感更松软可口，在外皮和内陷中加入了大量的油脂，这就使月饼含有很高的热量。每100克油脂含热897大卡，脂肪99600毫克。因此，月饼不论什么馅儿，热量都在400大卡/100克左右，是白米饭热量3~4倍。

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如何吃月饼不会胖？
1、看热量
【 百科|瘦百科：中秋节吃月饼不怕胖全攻略！减肥人士必看】广式月饼糖分含量大，热量高；苏式月饼油脂多，热量和广式不分上下；冰皮月饼相对低油糖，热量也比传统月饼相对低一些，并且，现在还有无蔗糖月饼，也比较适合正在减肥的人食用。
另外，从馅料角度看，五仁、蛋黄、肉馅的月饼热量相对较高，豆沙、水果类的月饼相对较低。

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2、按大小
传统的月饼为120克/个，热量很高，但现在市场上也推出了小月饼，一个大约在40~60g，所以，食用月饼时，如果是小月饼一天最多吃一个，如果是吃大月饼，最多吃半个，整体热量控制在300大卡比较适宜。
3、选时间
太晚吃热量高的食物会影响消化吸收，所以，可以把吃月饼的时间提前一点，比如早上或中午吃，尽量不要太晚。
4、控制整体摄入量
正常成人每餐需要摄入500-600大卡热量，即使减肥期每餐也要摄入400-450大卡热量，如果你吃了一小块月饼，按照200大卡算，你只需要替换相同热量的食物就可以了，如：少吃半碗米饭，多吃蔬菜少吃肉，适当减少碳水和脂肪的比例，总之，将一餐热量控制在500大卡之内，这样就不怕胖啦！

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5、搭配茶饮
吃月饼时，搭配一杯绿茶或乌龙茶，不仅可以化解甜腻，绿茶中的茶多酚还可以抑制体内淀粉酶、蔗糖酶的活性，降低糖类的吸收速度，防止热量囤积。

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6、适当运动
秋高气爽，佳节之时，吃完晚饭不妨与家人出门散散步，赏赏月，多运动运动，既有助于消化，又利于健康，何乐而不为呢？

所以说，即使是在减肥期，也没有绝对不能吃的东西，真正长胖的原因是摄入的热量不能很好的代谢出去。瘦百科通过疏通经络，促进新陈代谢，增加热量消耗，排除体内多余水分与垃圾，由易胖体质转变为易瘦体质，这样的方式比传统管住嘴迈开腿的理念更简单，不用大量运动也可以拥有性感的曲线！
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来源：(纤纤生活小百科)

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