山药|国庆八天假，该怎么养生？新冠肺炎_健康|山

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中秋国庆小长假
今年国庆节和中秋节在同一天，共休假8天。难得的八天假期，大家有什么计划呢？[what]
国内疫情虽已得到控制，但假期游客众多，出行游玩仍需注意防护！[碰拳]
那么十一长假，有哪些健康养生知识需要注意的呢？下面跟着小编一起来学习一下健康知识吧！
疫情防护
新冠疫情从年初爆发至今，国内情况已经得到有效控制。小编观察到，除乘坐公共交通和特定从业人员外，路上戴口罩的人们较之前少了很多，疫情尚未过去，大家仍需要注意防护哦！
【佩戴口罩】
在室内人员密集场所、乘坐公共交通时注意全程佩戴口罩。在外如需摘下口罩，注意保持口罩内侧的清洁，避免污染，有条件的朋友建议4-6小时更换一次口罩。

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出行注意佩戴口罩
【勤洗手，常消毒】
随身携带免洗消毒洗手液、含75%酒精的消毒剂，在接触外物之后做好消毒工作，建议在外可佩戴一次性手套。做好防护，安心游玩！

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勤洗手，随身携带消毒用品
【在外就餐注意防范】
1. 排队时注意保持一定安全距离，如想打喷嚏可用纸巾或肘部遮挡，建议佩戴口罩。[雾霾]
2. 就餐时注意尽量选择靠近门窗等通风较好的位置就坐，尽量避免聚集；餐前有条件的朋友可用洗手液在流水状态下清洗双手，或用含酒精洗手液、消毒液搓洗双手；用餐过程中应尽量避免人员交谈，最好选择打包带走的方式。
3. 用餐后应尽快离开餐厅，减少逗留时间。

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尽量选择空旷、通风较好的餐厅就餐
【疫情游玩注意选择场合】
应注意避免前往疫情中高危地区，避免接触来自中高危地区人员，外出游玩应尽量选择空气流通、环境开阔的室外场所游玩，建议可多选择前往自然景观游玩。

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前往自然风景区游玩，避开城市拥挤人群
饮食贴士
饮食注意保持规律，切勿暴饮暴食。[强]
每到节假日时期，医院里肠胃病患者往往会激增，多是由于节假日里饮食不规律，暴饮暴食，喝酒机会变多，饮食习惯和往日大大不同，导致肠胃负担加重，除了肥胖外还易造成肠胃疾病。在美酒佳肴面前，大家可以先选择吃蔬菜、水果类食物，切勿只吃肉类、海鲜类食物，点到即可。出门游玩时也需要多喝水哦，及时补充身体水分，促进新陈代谢。

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假期聚餐的同时也需注意饮食结构的科学性哟
出行贴士
外出游玩注意防晒，根据天气变化及时增减衣物。[强]
秋分已过，全国大部分地区已经进入凉爽的秋季，大家常因为凉爽的天气而忽略阳光依旧“毒辣” 。大家在出门游玩时注意做好防晒哦~分页标题

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秋日紫外线依旧较强，出行注意防晒
国庆中秋养生饮食建议
● 秋季是吃海鲜（河鲜）最佳季节。秋季正是蟹黄膏肥时节，此时鱼虾蟹肉肥味美，大家这时候可以去品尝大闸蟹和海鲜类美食。[憨笑]

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美味可口的肥蟹
● 多吃清热润燥、滋阴补虚食物。秋燥时期可食用一些百合、银耳、蜜枣、梨、苹果、山药这类润肺降燥食物。[耶]

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秋天适宜吃梨、百合、山药类清热降燥食物
秋季推荐食用[来看我]（痰湿重人群慎用）
秋季常规秋燥代茶饮：石斛、天冬、麦冬，各8-10克，煮水10分钟饮用。
秋季气阴两虚代茶饮：当归、生地、麦冬、玄参，各10克煮水饮用。
山药红枣枸杞粥
材料：山药50克，大米50克，莲子50克，红枣10粒，枸杞20克。
做法：
1、将山药洗净，去皮，切成小块备用。
2、大米洗净，莲子洗净，分别放入清水中浸泡半小时备用。
3、红枣去核，枸杞洗净备用。
4、锅中加入适量清水，将大米放入煮沸。
5、然后加入莲子和山药继续煮，再次煮沸后转小火。
6、放入红枣和枸杞，继续煮至食材软烂，粥粘稠即可关火。
7、待其稍冷却，盛出食用即可。

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山药红枣粥
山药瘦肉粥
材料：山药100克，大米50克，瘦肉50克，生姜1片，料酒、生抽、食盐各适量。
做法：
1、将大米淘洗干净后放入锅中浸泡半小时备用。
2、山药去皮，洗净切小块备用。
3、瘦肉剁成肉泥，生姜切丝，加入食盐、料酒、生抽腌10分钟备用。
4、将山药放入锅中，与大米一同开大火煮熟。
5、然后将腌好的瘦肉放入，搅拌均匀，再煮5-6分钟，直至食材熟透后关火。
6、盛出食用即可。

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山药瘦肉粥
以上的健康知识你记住了吗？大家对于秋季疾病、养生知识有什么想了解的，欢迎留言互动哦！
【山药|国庆八天假，该怎么养生？】龙垚健康中医专家将会为大家解答~[机智][机智]