【睡眠质量|晚上睡不着？6种助睡眠食物放开吃，每天睡到自然醒|食物|自然|放开|褪黑素|睡不着|睡眠】

按关键词阅读：

现代人各种社会家庭生活压力大，晚上容易失眠，许多朋友都没有方法可以帮助自己改变睡眠质量，其实想要每天良好的睡眠质量并不是一点办法没有的，可以从饮食上下手，多吃这6种食物，可以改善睡眠，让身体每天更有活力。

文章图片

1.全麦食品
全麦食品等富含膳食纤维的主食可持续均衡地为身体提供能量，进而保持血糖稳定。晚餐吃一碗糙米饭或几块黑麦面包有益睡眠，但高糖食物会扰乱睡眠。

【睡眠质量|晚上睡不着？6种助睡眠食物放开吃，每天睡到自然醒】
文章图片

2.南瓜籽
镁有助肌肉放松，促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素，进而改善睡眠。南瓜籽富含镁元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。除此之外，绿叶菜和豆类食物也富含镁。
3.椰子汁
纯椰子汁是电解质钾、钙、镁、磷的良好来源。这些矿物质都有益保持人体体液平衡，保证肌肉和神经系统的正常工作。人体内电解质失衡容易导致夜间腿抽筋，进而破坏正常的睡眠节律。

睡眠质量|晚上睡不着？6种助睡眠食物放开吃，每天睡到自然醒
文章图片

4.樱桃
研究发现，仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素，就足以“诱发”健康睡眠反应，提高睡眠质量。
5.牡蛎
经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠，因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。

睡眠质量|晚上睡不着？6种助睡眠食物放开吃，每天睡到自然醒
文章图片

6.鸡肉
鸡肉中含有色氨酸，有益改善睡眠。此外，鸡肉也是锌和维生素B6的良好来源，而这两种营养素也有助人体产生褪黑素。需要提醒的是，晚餐吃太多鸡肉会摄入太多蛋白质，反会导致入睡困难。
所以失眠的朋友可以多吃这6种食物，可以改善睡眠，让身体每天更有活力。

来源：(深扒八卦)

【】网址：/a/2020/0923/kd532980.html

标题： 睡眠质量|晚上睡不着？6种助睡眠食物放开吃，每天睡到自然醒

傻大方

睡眠质量|晚上睡不着？6种助睡眠食物放开吃，每天睡到自然醒

上海发布|2021年首次沪牌拍卖结果公布：中标率5.7% 最低成交价91800元

新浪财经|德国经济第四季度环比增长0.1% 预估持平

伊朗发出最强宣言，4000枚导弹迎战，采购中国导弹和战机！

周到|上班“最后一公里”不再难，强生本月7日将开通5条“定制班线”

印度要自行研发五代机？连三代机都弄不利索，有F35的国家5个

警方|江苏南京：汽修厂“熟客”一夜之间偷走近百桶汽油！