近日 ， 《运动与健康科学》（JSHS）英文版刊登了一篇《26种人类疾病的运动干预指导方案》的研究 ， 该研究由上海体育学院运动科学学院、淮南师范大学体育系专家联合发表 。

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图源：JSHS
研究显示：通过对26种疾病的运动干预证实 ， 运动可对疾病的预防和康复发挥积极作用 。

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接下来小九将结合研究结果 ， 为大家介绍运动对预防疾病的益处 ， 以及如何进行运动 。
一、运动防癌已被证实
本次研究表明 ， 合理的身体活动已成为提高癌症幸存者和患病者（包括乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌等）生活质量的一种有效策略 。 同时 ， 适当的运动干预指导方案可以正确引导患者参与身体活动 ， 从而改善身体机能 ， 对病情的康复是有很大帮助的 。
这一观点 ， 也有多项研究证实过 。

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【运动与健康科学|新发现：26种疾病均可通过运动干预！运动什么时候开始都不晚】法国《费加罗报》也曾撰文称 ， 不管是癌症在发生之前、之中、还是之后 ， 适当进行运动 ， 都可明显降低癌症的患病率 ， 尤其是结肠癌、乳腺癌 ， 每天适当运动的人相比久坐不动的人 ， 发生结肠癌的几率可降低17% ， 乳腺癌降低20% 。 且运动量越大、越有规律 ， 它的保护作用就越突出 。
而其原理可能是：像结肠癌 ， 适当运动可促使肠内运输速度加快 ， 减少结肠黏膜与来自食物中的致癌物质的接触时间;而乳腺癌 ， 运动主要是可以帮助降低雌激素水平 ， 增强免疫力 。
此外 ， 前列腺癌、卵巢癌、直肠癌、甲状腺癌、胰腺癌等也或多或少地被证实了运动带给病人的改善效果 。
所以 ， 建议大家平时可以根据自身情况适当运动 ， 如成人1天至少进行30分钟的中高等强度的运动 ， 每周至少5天 ， 儿童则需要每天进行至少1小时的运动 。 对于预防癌症 ， 是有很大的帮助的 。 即便是癌症患者 ， 适当的运动 ， 对病情康复也是有帮助的 。

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二、腰酸腿疼 ， 运动有助康复
在人体生理中 ， 肌肉骨骼系统承担着重要功能 ， 可以促进机体运动 ， 让血液顺利流向器官 。
虽然运动是保持健康必不可少的 ， 但运动损伤可能是参与运动的消极后果 。 研究表明 ， 不同种类或多种形式组合的运动训练 ， 可以用于预防、治疗运动损伤 。
不同的症状 ， 运动方式也不同 ， 比如
下背痛：可以试试有氧运动 ， 如太极拳、瑜伽和普拉提等 ， 不仅可缓解疼痛、还能减轻焦虑和抑郁 ， 像普拉提 ， 由于其姿态 ， 特别注重腰部骨盆的稳定性 ， 还有助于激活某些肌肉 。 此外 ， 全身振动训练也是可以的 。
骨关节炎：有氧运动是一种不错的选择 ， 如长期低强度瑜伽运动可有效改善骨关节炎症状和提高身体机能；游泳和骑自行车有助于改善身体机能并减少疼痛 。
所以 ， 具体的运动方式还需因人而异 。

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心脑血管疾病就该静养？错
很多人觉得心脑血管系统疾病患者 ， 平时就应该静养 ， 不要动来动去的 ， 其实事实刚好相反 ， 本次研究发现：适当运动对提高心肺功能 ， 加速血液循环 ， 增加供氧能力和血管弹性也有明显的效果 。 此外 ， 运动还可以降低血脂 ， 防止动脉硬化和血栓形成；同时还能减轻心脏压力 ， 从而预防心血管系统疾病的发生 。分页标题#e#
以慢性心力衰竭为例 ， 患者可以进行有氧运动、抗阻运动及HIIT ， 有氧运动中的步行和呼吸训练 ， 有助改善患者血氧饱和度和内在感知 ， 保持情绪稳定 ， 有助提高生活质量 。
所以 ， 建议心脑血管疾病患者平时也适当进行运动 ， 至于运动的方式推荐有氧运动和居家运动 。 前者包括游泳、太极拳、瑜伽等；后者包括腹式呼吸 ， 仰卧举腿 ， 空中蹬车等 ， 大家可以根据自己的需求以及喜爱选择 。

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疾病想要得到有效的治疗 ， 还得依靠规范的治疗方式和方案 ， 运动由于其特有的优势 ， 所以临床上多作为疾病的一种辅助治疗 ， 很多医生在给患者开药制定方案的同时都会叮嘱患者要适当锻炼 ， 并给出具体的建议 ， 包括运动方式、运动强度、运动时间、运动频率、注意事项等等 ， 帮助患者加快恢复的速度 ， 大家遵从医嘱 ， 积极配合即可 ， 相信会有一个好的结果 。
参考资料：
[1]《运动 ， 有效的抗癌武器？》.中青在线.2018-11-08
[2]《26种人类疾病的运动干预指导方案》. JSHS运动与健康科学英文版 .2020-08-18
[3]《26种疾病都可以通过运动干预！别等生病再运动！》.人民资讯.2020-09-05
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来源：(39健康网)

【】网址：/a/2020/0913/kd513757.html

标题：运动与健康科学|新发现：26种疾病均可通过运动干预！运动什么时候开始都不晚