跑步|为什么跑步到十分钟左右身体最累？越早出现体质越弱？告诉你跑步

跑步，是一项有利于身心的运动，属于常见的体育锻炼方式，在跑步过程中，人们会感受到刺激、乏力、呼吸困难、极限的痛苦等等。通常是做完准备运动后，在刚开始跑步的几分钟之内，人会出现最累的感觉。

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根据每个人体质不同，出现四肢无力、呼吸困难、跑步速度降低等，几分钟不等。有的人把这种现象称为身体极限，其实每个人都会出现这种感受，主要是机体正常的生理现，学名叫“极点” ，不能等同于极限。
和几分钟内的短跑相比，在长跑过程中更容易出现。其身体特征往往是人准备进入到跑步状态后，身体所有的器官、组织要建立一个共同工作状态。

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尤其是负责调节机体呼吸的心脏、肺脏，在还没有接受肌肉变化，因跑步过程中产生大量乳酸，便会让吸入的二氧化碳，和呼吸氧气不成正比，从而造成呼吸困难、心律失常等情况。
那是不是身体出现这种现象后，就不能再运动了？其实不然，只要你能克服度过这个阶段，在后面跑步过程中会变得十分顺利。

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极点出现越早，说明体质越弱？
有一定的道理，对于很少锻炼健身的人，大多数人出现极点的时间往往要比较早。而经常锻炼，每天都能坚持跑步，体质很强的人，出现极点的时间会晚一点，整体反应不是很强烈。

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日常跑步，我们应该注意什么？
1、跑步规律：对于刚开始跑步健身的人，不要追求过远的距离，以及多么快的速度，只要能够完成自己制定的目标，采取匀速跑的方式，就已经很好了。
对于经常跑步的人，要想达到更好的效果，在匀速跑的基础上还可以做出改变，如变速跑，锻炼身体耐力，对减肥、塑造完美身形更有利。

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2、跑步之前的准备动作：有些跑步小白，无论做任何的有氧运动都不喜欢做准备动作，这种方式是不对的。大量调查研究显示，经常做热身运动的人和不做热身运动的人相比，前者出现极点的时间会延长，更容易让人放弃锻炼。
【跑步|为什么跑步到十分钟左右身体最累？越早出现体质越弱？告诉你】最后要想做有效运动，那么一定要观察自己的心率，对于正常成年人，每分钟心率要在60~100次，跑步过程中应达到每分钟140次，每日至少半小时就可以了。