导语：对于拉伸 ， 有很多人都是不太理解的 ， 因为大多数的人对健身的了解都不全面 ， 何况拉伸呢？很多人在刚刚接触健身的时候都会忽略到拉伸 ， 认为自己已经将一大部分的时间放在健身上了 ， 那么就懒得去拉伸了 。 但是要知道 ， 如果不拉伸或者错误的拉伸 ， 甚至有可能导致我们健身的一个多小时都白锻炼了 。 拉伸真的有这么神奇的功效吗？真的能够瘦腿吗？今天告诉大家大实话！

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1、拉伸的确是重要的 ， 但是适度更重要
其实在网络上 ， 很多文章和视频都夸大了拉伸的作用 ， 毕竟有很多博主都需要博眼球 。 拉伸重不重要呢 ， 当然是重要的 ， 可是如果过度拉伸的话 ， 有可能让我们的腿变粗 。 因为要知道过度拉伸反而会刺激我们肌肉的增长 。 正常情况下 ， 拉伸进行一分钟左右就足够了 ， 那些过分强调拉伸几十分钟的 ， 大家看看就好了 。

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2、在运动前后应该怎样去拉伸呢？

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其实在运动之前是完全没有必要去做静态拉伸的 ， 因为这样反而会导致锻炼效果不好 。 可以选择一些动态拉伸 ， 所谓的动态拉伸就如同热身一样 ， 能够让你运动时的动作流畅 。 比如说我们经常看到的开合跳以及上课的扩胸运动 ， 这些都是很好的动态拉伸 ， 同样也是很好的热身动作 。

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那么在运动之后就可以使用静态拉伸了 ， 让我们的肌肉放松 ， 并且能够让我们柔韧性更好一些 。 拉伸一定要缓慢 ， 当感觉到不舒服的时候就停住 ， 保持大概30秒左右就足够了 ， 不需要将自己的身体拉扯得很疼痛 。

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3、拉伸的顺序是怎样的呢？
【暴走的肌肉哥|都说拉伸能够瘦腿，是真的吗？这里告诉你大实话】给大家说一个健身过程当中相对正确并且大多数健身达人都认可的顺序 。 首先热身是必不可少的 ， 那么在热身之后先做无氧运动 ， 无氧持续在40分钟左右就足够了 ， 这个时候无氧结束 ， 先不要着急拉伸 。 再进行半个小时左右的有氧 。 有氧结束之后 ， 我们再对无氧所锻炼到的部位进行拉伸 。

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4、如果只拉伸的话 ， 是不会瘦腿的
这里说的就是网络上很火的女团腿拉伸 。 似乎很多女生都在效仿 ， 但是单纯的只拉伸是不会瘦腿的 ， 而且过度拉伸的话还会伤害到我们的韧带 。 希望大家不要对拉伸有多余的想法和过分的执念 ， 要想变瘦还是需要有运动的 。 很多练瑜伽的人就是很好的例子 ， 练瑜伽的人身体柔韧性一定是不错的 ， 但是并不是每一个练瑜伽的都是瘦子 。

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结语：其实对于人体柔韧性而言 ， 适度才是最安全的 ， 过度柔软的话 ， 就会伤害到我们的关节 。 总之 ， 大家千万不要将拉伸想得太过神奇 ， 其实拉伸在运动当中只是一个辅助性的作用 。 想要真正地获得完美的身材 ， 还是要以运动为主 ， 当然配合饮食也是关键之处 。 以上就是关于拉伸的一些常识 ， 希望大家对拉伸有一个新的认识 。
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