健身|50岁胡兵，爸爸的年纪，男朋友的身材，自律真的可以更出众！ |

如今的明星都怎么了？如果不查他们的年龄，感觉每个人都是二三十出头，明星们也越来越注重保养自己，上段时间第一次公布年龄的李若彤身上满满的少女感，她的身上一点没有岁月的痕迹，今天要介绍的胡兵也是如此，如今已经五十岁的年纪，身体肌肉线条清晰，看上去说他二十出头也会信。

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我们对胡兵最多的记忆应该《粉红女郎》这部电视剧，而这部作品已经过去二十年了，都说岁月无情，可岁月对胡兵似乎更加温柔，我们这位童年偶像并没有随着时间流逝变得发福或者变老，如今已经五十岁的年纪，依然气质爆棚，而且更多的一些成熟的气质。

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【健身|50岁胡兵，爸爸的年纪，男朋友的身材，自律真的可以更出众！】
能够50岁依然保持这样的身体状态与平时保持良好的运动习惯和自律的生活状态是分不开的，他可以说是资深的健身达人，几乎每周都会保持4-6次的健身频率，饮食上也非常自律，基本上告别垃圾食品，这也让在50岁的年纪依然能够保持清晰的腹肌，体脂率居然才7% 。

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所以无论是保持身材还是对抗衰老管住嘴，迈开腿绝对是最佳的方法，那么具体如何操作呢？今天就跟随健身教练Paul一起来看看具体操作。

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如何对抗衰老并保持好的身材？
管理饮食
想要管理好自己的身材，饮食是首位，所谓的管理饮食并不是节食，节食的做法反而不利于对抗衰和管理身材，饮食中要注意膳食平衡。

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主食方面，可以多选择一些抗炎症的粗粮，粗粮中的膳食纤维和维生素B族含量要比细粮高很多，而且对肠胃的健康很有帮助，不易出现肠道疾病，如果我们的胃酸分泌少或者有肠胃疾病建议采用粗细粮搭配食用。

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还要多吃水果蔬菜，水果蔬菜中含有大量的抗氧化剂和纤维素，可以为身体补充充足的维生素和矿物质，还会有效的对抗衰老。

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多补充蛋白质，蛋白质是身体肌肉的主要成分，蛋白质中的氨基酸也是胶原蛋白的主要合成原料，非常有助于身体细胞和组织的合成和修复。

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低油少盐，摄入过多的盐，会改变身体制造和代谢脂肪的习惯，能让身体不知不觉中发胖，所以一定要控制好盐摄入，脂肪的摄入也要减少，尽可能选择不饱和脂肪酸，减少饱和脂肪和杜绝反式脂肪酸的摄入。分页标题

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保持运动习惯：
运动可以选择力量训练配合有氧训练的运动方式，力量训练能够有效的保留或增加身体的肌肉含量，同时也会让身体保持关节和骨骼的健康，而有氧运动的最大益处在于可以提高我们身体的心肺功能，减少心脑血管疾病的发生。

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有氧运动可以选择快走，慢跑，快跑，游泳，跳绳登山等等，力量训练为大家推荐5个训练动作，可以有效的对全身肌肉进行刺激。动作示范：
俯卧支撑转体：

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身体采用俯卧撑的姿势，核心收紧，腰背挺直，骨盆中立，手在肩膀正下方，手臂垂直地面，在保证骨盆尽可能不动的基础上旋转前半身，手臂上抬。
俯卧支撑划船：

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身材采用俯卧姿势，保持腰背挺直，核心收紧，保持身体不要旋转的基础上，将一侧手臂贴着身体抬起，小臂垂直地面。
三个方向弓步蹲：

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双脚与髋同宽站立，保持身体稳定，一侧腿向前，向后，向侧面跨出一大步，身体顺势完成下蹲。
臀桥：

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身体采用仰卧位，屈膝使大腿和小腿呈90度夹角，臀部发力向上顶髋，至膝盖髋关节，肩膀在一条直线上，动作过程中保证腰椎曲度不要出现变化。
俯卧两头起：

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身体采用俯卧位，保持沉肩，手臂伸直抬起过头，双腿并拢甚至，以髋关节为支点将头和上半身抬起。结束语：
当然保持身材和对抗衰老是综合因素影响的，所以我们不仅要保持运动的习惯和严格的饮食管理，同时要需要一个规律的作息以及良好的心情，将这些把控好之后你的身材一定不会差，同时也会同样达到冻龄效果，所以为了能让我们的青春多停留一会儿，赶快做出改变吧！