韩雪|“努力几个月后预感考研会失败，要不要现在就放弃？” |动机|大叔|设限

_本文原题：“努力几个月后预感考研会失败，要不要现在就放弃？”

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【韩雪|“努力几个月后预感考研会失败，要不要现在就放弃？”】
文 / 时差大叔
来源 / 心理0时差(ID:PsyTime)
一位已经为考研准备了 3 个月的的小伙伴，最近和大叔说他想放弃了，他觉得自己复习时间有点晚，状态又不好，今年很难考上！
考研有个有趣的现象，当越接近考研日期的时候，准备考研的人越来越少。相当一部分人，因为太害怕考不上，干脆就找理由放弃了。
有时我们明明很想实现一个目标，而在这个过程中，却好像很容易给自己设置各种障碍，让自己无法获得成功。
明明很喜欢一个人，却觉得自己不够帅，情商不够，对方可能不喜欢自己，不敢去追，或是对方反馈有一点不好就放弃；
明明知道不可能做到，只会增添焦虑与压力，还是习惯性给自己设定过高的目标，往往在中途就选择放弃。
仔细回想一下失败的过往，好像并不是等到结果的那一刻，我们被宣判了 “ 失败 ” 。而是还没有到结束的时候，我们就因为某种“困难” ，而放弃，最终导致失败。
然而这种 “困难” 真的可以导致失败吗？还是，这仅仅是我们为自己开脱的借口？
将困难夸大或者制造困难，以避免失败给自己带来的负面影响的行为，被心理学成为自我设限。
为什么有时我们会给自己设限，无法全力以赴地追求目标？又该如何解决呢？

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自我设限是一种自我保护？
自我价值理论认为，我们做某件事情的动机，源于追求成功和避免失败的驱力。
在面对某些事情时，我们避免失败的驱力可能会大于追求成功。就像准备放弃考研的小伙伴，他很想成功考上研，可相比成功来说，他似乎更希望不用面对失败。
我们追求一个目标无非两种结果，成功或失败。可为什么我们有时会如此的恐惧失败，甚至超过了成功的渴望呢？
研究表明，自我设限者往往会选择或制造成功的障碍，使他们能够将失败的原因从能力转移到自我障碍上。
当我们 “时间不够”、“状态不好” 的理由，想要放弃考研时，或许是我们在无意识地告诉自己，考不上是时间和状态的原因，而不是我能力不行。对于很多人来说，能力不行则代表我不好、我没有价值。

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除了像考研这种可以自由选择放弃的事情，面对一些不得不做的事情，有些人甚至会制造障碍，为自己的失败找借口。
上学的时候，我发现身边考试发挥失常的同学，大多是考前放纵或是过度焦虑的，然后将没考好的原因归结于放纵或是焦虑。
或许他们无意识选择的放纵与焦虑，可以帮助他们逃避面对能力不行的事实，来提升自己的价值感。
而找理由放弃、制造障碍为失败找借口，短期内或许可以减缓失败造成的价值感受损。但长期无法全力以赴追求所带来的挫败感，也许会让我们更感觉不到自身的价值感。
2
失败意味着什么？
韩雪在 TED 演讲中提到，在面对挑战时，她首先会去设想最坏的结果，接着要做的是保持积极的心态。
2012 年她第一次当电视剧制片人，便挑战国内首次 4k 画质的输入和输出电视剧制作。在开始拍摄之前，她评估了失败的结果，可能会失去当演员赚的所有钱，而她还是选择去拍摄。分页标题

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拍摄完成后期制作时，由于国内设备短缺， 30集的电视剧只输出了50秒的视频，电脑也瘫痪了。
买不起国外的昂贵设备，韩雪团队就独立调试，历经六个月，尝试数十种输出组合，终于成功制作出了国内首部 4k 输出的电视剧。
可能我们大多数人在面对这样高风险、高难度的挑战时，都会自我设限，可这也丧失了获得更大成功的可能性。
研究表明，低自我设限者注重学习能力与过程，高自我设限者注重业绩目标。
对于韩雪来说，她更在意的是尝试制作国内首部 4k 电视剧，自己能够学习到什么、创造什么，而没有过分纠结在这件事成功或失败会怎样。
韩雪在演讲的最后说了这样一段话：直到今天，我知道自己钢琴弹得很差，画也画不好，也不是一个太棒的制作人。但我喜欢我自己，任何事情都不能阻挡我成为更好的人。
《终身成长》中提出的成长型思维认为，人的能力与天分不是固定的，无论是智商、情商、口才等等都可以通过后天学习与投入来提升。
所以我们没有必要因为失败而否定自己，能力是可以变化的，无论成功还是失败，其实都是我们成为更好自己的一段路而已。
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如何激发动力，无惧失败？
相比于低成就动机、高避免失败动机，高成就动机与低避免失败动机，往往会激发出我们的较强的执行动力，那具体可以怎么做呢？
1.设定正确的目标
研究表明，目标制定的过程对动机至关重要，它让我们成为个性化的人，成为我们自己。好的目标符合以下三个特征：
a.符合真实意愿
在一项研究当中，一群画画的孩子被分为两组，一组孩子被给予画画之外的额外奖励，另一组没有。
结果表明，受奖励的孩子比没有受奖励的孩子，花在画画的时间更少。
通过该研究可以发现，当我们设定与追求的目标过于依赖外界的反馈，而非内心真正想要的时，可能很难激发起强烈的执行力。
真正喜欢与热爱的，或许让我们更容易坚持与行动。
b.有助于长期目标
Nuttin 认为，人类的发展在某种程度上是自我转化为他所设定的自我。是他们现实的自我观念和理想的自我形象之间的建设性张力，促使人们采取行动。
也就是说我们之所以愿意为一件事情努力，是因为我们知道做这件事，会增加未来变成我理想中样子的可能性。
大叔的一个朋友，上大学时不喜欢自己的专业，就基本放弃了本专业，而选择了深耕***行业。
我记得当时他和我说，从事不喜欢的行业让他看不到未来，而***能！深耕了3年的他，在互联网上也有了不小的影响力。
当设定的目标，符合更长远的人生愿景设定时，可能会很大程度激发我们的动力，而困难或挫败就没那么重要了。或许眼前的困难只是为了让我们为长期目标积攒力量的短暂休息啊。

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c.中等难度的目标
具有强烈成就动机的人，往往会设定中等难度但容易实现的目标。通过这样做，可以保证他们只承担可以完成的任务，更容易让其感觉对生活有控制感，从而受到激励更有活力。
设定过高目标容易让人感到焦虑，增加失败的可能令人感到挫败，而过低的目标又很难获得成就感。中等难度的目标，不仅能够让我们从中获得挑战与学习，还能让我们受到激励，不断前行。
2.建立正向反馈机制
对于非常渴望避免失败的人来说，较少的挑战、拆解任务到小步骤，宽容的评价系统可能更容易获得成功。分页标题
大叔曾经一段时间比较焦虑，感觉要做的事情很多，却不知道每天该做些啥，一到晚上就会有深深的挫败感，感觉更焦虑了。
后来我学会了一个方法，设定每天最重要的一件事。我设定了一个月的目标，然后将这个目标拆解到每一天，设定必须完成的一件事去执行。
我发现，最重要的一件事虽然任务量不大，但每天完成后，都会有满满的收获感，同时第二天也更愿意行动起来。
所以，如果你特别害怕失败，不妨把任务的难度降低，把大任务拆解成一个个小步骤，保证每天都能获得正向激励。
另一方面，对自己宽容一些，完成任务时多一些自我赞美，没完成时多给自己一些鼓励。
通过建立以上的正向反馈机制，可能会有效降低对失败的焦虑，更有动力去追求成功。
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没有人会一帆风顺
李子勋老师说 “当一个人离开人世的时候，他不会后悔自己做过什么，因为做过就是生命的获得，他只会后悔那些该做而未去做的事情，因为已经没有机会去面对了。 ”
请你和大叔一起来到生命的终点，想想我们会因为什么而遗憾？
我们会因追求了一个喜欢的人被拒绝而遗憾，还是从未尝试而遗憾；我们会因考研失败而遗憾，还是会因我本可以但放弃了而遗憾。
没人喜欢失败，而在追求目标和自我的路上，很难一路成功没有挫败，面对失败或许是我们每个人都必须要学习的一课。
从长期的生命来看，我们面临的选择，或许不是成功与失败，而是对人生不遗余力的追求，还是在短期成败之中纠结。你想选择哪个呢？
世界和我爱着你。

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作者 | 时差大叔
来源 | 心理0时差(ID: PsyTime)
图片 | Pexels | 网络
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