大米|如何用“大米”来拯救急性扭伤？关节骨头|大米|冰

所谓的“大米” ，是指英文单词RICE4个字母所代表的处理原则。

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1.R=Rest ，即休息
发生运动损伤后应该立即停止运动，不能逞一时之能，当为自己长远计。如若带伤运动，则有很大机率重复损伤和加重损伤。同时， Rest也要求伤后康复过程当中注意休息，如果患处没有痊愈便带伤上阵，则很有可能会习惯性扭伤，最终成为陈旧性损伤，得不偿失。

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2.I=Ice ，即冰敷
这在运动损伤初期最为关键。说到冰敷，有人便会反对：伤后不是要热敷吗，热敷促进血液循环加速组织修复，热敷它不香吗?不!这还真不香。
大家应该都见过这种神奇的喷雾
伤后给运动员喷一喷，运动员很快就能重返赛场，简直是神药。这种喷雾成分主要是氯乙烷，沸点只有12.5℃ ，常温常压下是气体，加压后成为液体封装在金属罐内。喷出后迅速气化，从伤处吸收大量热量，温度骤然降低，达到冰敷的效果。
冰敷的效果主要在于使血管收缩，减少局部血流量及渗出，减轻组织水肿，降低细胞新陈代谢率，减轻肌肉痉挛，同时降低神经细胞反应性以达到减轻疼痛的效果。

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没有氯乙烷怎么办?冰袋亦可!
但是冰袋虽好，也要谨防冻伤啊。一般一次冰敷15-20分钟，伤处感觉麻木就可停止。休息1-2小时后可再敷一次。若感觉不能承受，可在外包裹一层毛巾。等到伤处情况稳定，出血水肿都已成为过去时，这时热敷才能粉墨登场，否则热敷加速血液循环会使出血水肿更加严重。

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3、C=Compression ，即加压包扎
加压包扎也很重要。通过加压包扎可以减轻伤处组织水肿以及出血，同时能限制伤处活动，避免二次损伤。但是，包扎加压也是有度的，不能矫枉过正，包扎过紧会引起肢体血运障碍，不但不能消肿反而可能加重肢体远端的肿胀。

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4、E=Elevation,即抬高患部
抬高患部也是为了达到减少出血水肿的目的，道理还是那句老话“人往高处走，水往低处流” 。抬高患部，可以和冰敷、加压包扎同时进行，三管齐下效果更佳。

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【大米|如何用“大米”来拯救急性扭伤？】以上“RICE(大米)”原则基本适用于四肢各部位急性运动损伤的应急处理。对于较轻微的损伤，通过“大米”的处置即可逐渐康复;但若是较严重的运动损伤，特别是有骨折时，用了“大米”之后还是要及时送医，以免延误诊疗。