漫说健康|坚持每天晚上10点睡觉，用不了多久，身上会“尝到”5个甜头！

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自从电子产品普及后，熬夜已成为现代人的常态。
原本以为现在只有年轻人会熬夜，但现在不少中老年人也有熬夜的习惯。
长期熬夜的危害有许多，它会使人衰老、注意力不集中、精神状态不佳、记忆力降低等，对健康、工作和生活都会产生一定影响。

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为了摆脱熬夜带来的危害，保持充足的睡眠时间是最好的方法。根据相关研究表明：18岁以上的成年人每天需要有7-8小时的睡眠时间。也就是说，如果在每天晚上10点睡觉，即便是在早上6点醒来，睡眠时间也是在健康范围之内。
坚持晚上10点睡觉，身体会变成什么样？
1、体重变稳定
根据相关调查显示，晚睡的人更容易变得肥胖，而早睡的人体重会相对比较稳定。肥胖不再只是中老年人的专利，许多年轻人都会因为长时间熬夜，使体重渐渐增加。
2、肝脏变健康
众所周知，肝脏是人体的代谢器官，肝脏也是一个人的健康和长寿的基础。
想要保护好肝脏，良好的睡眠至关重要。长期失眠、熬夜都对肝脏有害，通过坚持晚上10点睡觉，人体的新陈代谢将变得更加顺畅，对肝脏器官有好处。

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3、皮肤状态变好
如果坚持晚上10点入睡，那么因为失眠、熬夜引起的眼袋、黑眼圈，也会得到一定的缓解。因为足够的睡眠时间有助于加快身体的代谢，也使皮肤状况越来越好。
4、改善失眠
在现代，失眠是一个十分常见的问题，很多人都有或多或少的失眠情况。
但是如果有意识地坚持10点睡觉，那么就可以改善失眠状况，久而久之，就会形成良性循环，失眠的症状将不再存在。

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5、预防疾病
研究表明，养成良好的睡眠习惯，坚持每天早睡可以降低心脏病、高血压、糖尿病等疾病的发生率。
由于长期失眠和熬夜，导致睡眠不足，导致人体抵抗力下降，很容易受到疾病的侵袭。如果坚持晚上10点睡觉，则可以有效提高人体免疫力，即使生病了，也会很快康复。

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如何使自己在晚上10点入睡？
首先需要在9点40分左右时就洗漱完毕，然后躺在床上，准备入睡，并且不可以将手机、平板带到床上。
如果无法入睡，则可以喝一杯热牛奶，泡一次热水澡。
睡前一小时，不要让自己看紧张刺激的电影和电视节目，不要进行剧烈的运动，并保持情绪稳定，以便快速入睡。

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如果坚持早睡，不仅会发现自己的身体越来越好，而且工作效率也会得到提高，生活会更加有条理。
所以，为了自身的身体健康，建议大家一定要保证自己的睡眠时间充足，尽量在晚上10点睡觉。
各位朋友们，今天早点睡吧！

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