关节骨头|驼背这个毁人气质的问题，该如何矫正？ |

_本文原题：驼背这个毁人气质的问题，该如何矫正？
含胸驼背是现代很多年轻人都存在的体态问题，由于长期坐姿不正，导致脊柱变形，胸椎后突所引起形态改变，驼背不仅影响了我们的形象，还会影响我们身体发育，甚至心肺功能受损，严重的驼背还可能影响血液循环，甚至会引起内脏移位。

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坐姿、站姿、走路总是会含胸驼背，让整个人气质大大减分不说，对健康也是有害的。那驼背能不能矫正过来呢？
驼背是怎么形成的？
都以为驼背是因为长时间保持了不良姿势才会驼背的吧，但其实驼背可不是习惯这么简单。
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。

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多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。
【关节骨头|驼背这个毁人气质的问题，该如何矫正？】
通常来说，年轻人含胸驼背主要有两点原因：一是遗传因素造成的，二是由长期不正确的姿势造成的。而绝大多数人的成因都是后者。
为什么含胸驼背会导致疼痛？
1、关节的变形导致关节承受的巨大压力；
2、肌肉出现不平衡的现象，一部分肌肉紧缩影响血液循环，另一部分肌肉松弛，不能很好的保护关节所致。

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这些动作可缓解驼背！
1、撑墙挺腰
面对墙壁，与墙保持30~50cm的距离，两手撑住墙，腹部尽量贴着墙，再把腰向后挺，就像是撑着墙面做俯卧撑一样，每次向后挺腰的动作坚持20s ，重复10次。注意别踮脚，腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气。
2、坐位挺背
在椅子靠背绑上一个靠垫，人坐在椅子上背部挺直，同时顶住靠垫。

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然后两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连接的地方，尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右，重复10次。
3、扩胸运动
在椅子上坐直，手臂在身体两侧伸平和肩膀等高，弯曲手肘。两肘缓缓后拉，让肩胛骨逐渐收紧，拉伸胸大肌。保持这个姿势，吸气，然后慢慢地把下巴抬起来，仰头吐气3~5s ，重复10次。注意抬头的时候不要力道太猛，如出现头痛、头晕，应该立刻停止。

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4、背手挺胸
两腿稍微分开站直，把两手在身后交叉，握紧。两肩向内收紧，两臂尽量向上举到最高，重复10次。
5、伏地挺腰
趴在地上，把两条腿伸直并拢，两手支撑身体，慢慢直起上身，保持腹部贴地。抬起头，直视前方，保持20s ，重复10次。

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